無論是深夜工作者、加班的朋友， 還是為了追劇、看球賽、玩遊戲的我們， 說到熬夜， 相信大家都深有感觸“熬夜的危害我們都知道， 只是現實很多無奈， 暫時無法改變”；
雖說熬夜的現狀我們可能無法改變， 但為了愛你的和你愛的人， 我們可以試試以下幾種方法， 好好改善熬夜對人體的損害↓↓↓
怎樣才算熬夜：
真正意義上說， 0點入睡屬於熬夜， 從內分泌的角度上說， 11點後入睡屬於熬夜；
“日出而作， 日落而息。 ”這是長期以來人類適應環境的結果。 熬夜會損害身體健康。 因為， 人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的；
前者在黎明前分泌， 具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生， 既促進青少年的生長發育， 也能延緩中老年人衰老。 故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到淩晨6時；
如何降低熬夜對身體的損害：
1）保證足夠的熱能攝入
經常熬夜的人， 眼睛容易疲勞， 而維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。 所以夜班工作者要多補充維生素A， 動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素A較多。 西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿蔔家含量較高，
夜班工作者還需要補充適量的維生素C。 人體如果缺乏維生素C， 會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等症狀。 維生素C主要存在於新鮮的水果和蔬菜中， 含維生素C較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等；含維生素C較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。
2）增加蛋白質的攝入
熬夜無形中提高了勞動強度， 使能量消耗增大， 所以要增加蛋白質的攝入。 蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分， 參與調節生理功能， 而且是人體能量來源之一。
動物蛋白屬於優質蛋白， 因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸， 充足的蛋白質不僅可以保證人體健康， 還可以提高工作效率。 所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。
3）不要吃太多的甜食
有人認為熬夜會消耗較多的能量， 所以要吃一些甜食來補充能量， 這種看法是錯誤的。 因為高糖食物雖含有較多的熱量，
4）合理安排自己的飲食時間
以夜班時間為晚上23時到次日早晨6時為例， 早餐的時間可安排在6：30—7：00， 午餐的時間可在11：00—12：00， 晚餐的時間可在下午16：00—17：oo， 夜餐的時間可在晚上24：00-0：30。 大家可以根據自己的實際情況合理安排自己的飲食時間。