醒來後第一件事， 你通常是做什麼？下床上廁所、洗漱、吃早餐， 如果是這樣， 那就浪費了。 其實， 我們早上起床之後有一個“黃金10分鐘”， 把握好這10分鐘， 做好一件事， 至少可以多活10年！而這件事非常非常簡單， 就是靜坐。
您可千萬別嗤之以鼻， 靜坐養生在中國可有著古老的歷史， 如今這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區， 成為最受追捧的健身方式！
中醫認為養生的第一要務在於養神， 而靜坐正是養神的最好方法。 國醫大師鄧鐵濤每天醒來後一般不急於下床， 而是先在床上調整呼吸吐納， 通過靜坐、冥想等方法以安定心神。
靜坐10分鐘=熟睡7小時
黃帝內經告訴我們：百病皆生於氣。 任何影響氣的生成和運動的因素， 均會使人導致疾病。 科學的養生， 應該圍繞“氣”的生成和“氣”的運動平衡而進行， 而靜坐則是能實現這一平衡。
和孔子、孟子有著同等地位的古代聖賢王陽明曾說：“靜坐是長生久視之道。
堅持不到半個月， 奇跡發生了， 郭沫若的睡眠品質大大改善， 記憶力和胃口恢復如常， 漸漸地還能進行騎馬等高強度運動鍛煉， 而且運動後也並未感覺過度疲勞。 從此以後， 郭沫若終生堅持靜坐養生法， 這才有了令人豔羨的旺盛精力與高夀。
靜坐不僅能實現肌體的自我平衡， 還能夠強健身體， 提升五臟六腑的功能。 對於慢性疾病， 如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風濕病等， 具有顯著的調節作用。
據《深圳晚報》報導， 美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗， 觀察表明只要靜坐5～10分鐘， 人的大腦耗氧量就會降低17%， 而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。
鄧鐵濤靜坐功
我們在最開始提到， 今年已經101歲高齡的國醫大師鄧鐵濤每天醒來後第一件事， 就是靜坐。 鄧老靜坐時身體隨意放鬆， 通常他習慣單腿交換盤坐， 他不勉強自己一定要盤雙腿， 而是讓自己舒舒服服靜靜地入坐。 這一點很值大家借鑒， 特別是老年人修習靜心功， 能盤雙腿就盤雙腿， 不行就單腿。 靜坐時他自然閉目， 排除腦中雜念， 專注于一呼一吸， 以助於理清思慮、平伏心情、集中注意力。
▲國醫大師鄧鐵濤。
不過， 靜坐時間久氣血易短暫的凝滯， 所以鄧老每次靜坐都視狀態掌握一定時間， 若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。 很多人靜坐時很難做到完全不想事， 他建議大家只要思維不要太活躍， 坐著發呆也有好處， 讓自己全身放鬆， 最重要的是讓心靜下。
靜坐的具體操作
一位朋友受益于靜坐， 多年來全家無人生病。 剛剛鄧老介紹了自己的靜坐心得， 再為您仔細梳理一下。
雙腿如何安放？
雙盤膝：把左腳小腿架在右股上面， 使左腳掌和右股略齊， 再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作“雙盤膝”，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前後左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。
單盤膝：坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。
下盤法：如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空， 更容易歪斜，應隨時注意改正。
平坐法：兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。
注意：
1、靜坐最佳時間是剛醒來，此時效果最好。其他時間也可，但飯後一個小時不要做。
2、有條件的話，在靜坐前沖泡一杯通行經絡的藥物趁熱喝下。
3、坐後至少活動二十分鐘，可以給自己按摩疏通氣血，也可做做保健操，散步或疾走均可。
4、食欲增加和排氣（俗稱放屁）增加均為好現象。不必擔心。
5、 靜坐期間不論冬夏，只要感覺冷，即應多穿。只要感覺熱，即可少穿。衣著宜寬鬆，但千萬不可著風。
6、 靜坐之時全身肌肉必須放鬆，盤腿坐在床上或不盤腿坐在沒有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在沒有置放墊子的地上。
7、雙盤靜坐的效果最快，但不用勉強，勉強對身體無益。
8、練習時，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。
再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作“雙盤膝”，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前後左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。
單盤膝：坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。
下盤法：如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空， 更容易歪斜，應隨時注意改正。
平坐法：兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。
注意：
1、靜坐最佳時間是剛醒來，此時效果最好。其他時間也可，但飯後一個小時不要做。
2、有條件的話，在靜坐前沖泡一杯通行經絡的藥物趁熱喝下。
3、坐後至少活動二十分鐘，可以給自己按摩疏通氣血，也可做做保健操，散步或疾走均可。
4、食欲增加和排氣（俗稱放屁）增加均為好現象。不必擔心。
5、 靜坐期間不論冬夏，只要感覺冷，即應多穿。只要感覺熱，即可少穿。衣著宜寬鬆，但千萬不可著風。
6、 靜坐之時全身肌肉必須放鬆，盤腿坐在床上或不盤腿坐在沒有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在沒有置放墊子的地上。
7、雙盤靜坐的效果最快，但不用勉強，勉強對身體無益。
8、練習時，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。