常坐辦公室的人身體很容易得一些疾病， 像一些頸椎病、腰椎病等一系列疾病， 那麼有哪些運動比較適合辦公室一族呢? 辦公室一族， 在別人看來上班都是輕鬆的， 因為不用像銷售天天跑東跑西， 不用像服務員一樣工作與椅子無緣， 但辦公室工作真的輕鬆嗎?NO!要知道， 辦公室一族是很多疾病的寵愛對象呢?那麼， 辦公室一族如何健身遠離這些疾病呢?
我們室內的地磚一般都是60釐米見方， 可以在這裡大做文章， 行家稱其為“踏格運動”。 這種運動的方式很多， 可以單腳跳， 一格一格朝前跳， 也可以作“田”字型跳， 可謂花樣多多。 跳的方式也可千姿百態， 隨君所欲。 除了“跳格”， 還可以“走格”、“跑格”， 或一步一格， 或一步一格半， 可按您的年齡或體力而走， 各取所需。 不過“踏格”要注意：著裝應輕鬆， 鞋子要柔軟， 動作要協調， 不可太激烈， 而且特別要防止地面打滑， 以免發生意外。
一、彎腰
雙腳自然分開， 雙手叉腰， 先左右側彎30次左右， 再前後俯仰30次， 然後兩臂左右擴胸數次。
二、擊掌
兩手前平舉， 呈90度角， 兩手五指伸直展開。 然後用力擊掌， 越響越好。 擊掌主要是刺激兩手上相應穴位， 一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。 取習慣體位， 排除雜念， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位， 能夠調整人體健康狀況。 全身直立， 放鬆。 雙手握空拳舉于頭部， 自然活動腕關節， 用手指輕叩頭部， 先從前額向頭頂部兩側叩擊， 然後再從頭部兩側向頭中央。 次數視各人情況自定， 一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。
六、搓面
把搓熱的手平放在面部， 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁， 反復揉搓， 到面部發熱為止。 然後閉目， 用雙手指尖按摩眼部及周圍。
七、搓頸
先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴， 力量由輕到重， 直到局部發熱， 然後左右前後轉動頸部， 速度要慢但幅度要大。
八、縮唇
呼吸直立， 兩手叉腰， 先腹部吸氣。 停頓片刻， 然後縮唇， 不要用力， 慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復十餘次。 這樣能延長氧氣在肺泡內的時間， 促進氧氣與二氧化碳交換。
九、梳頭
首先直向梳刷，
這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴， 通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層， 調節經絡和神經系統， 鬆弛頭部神經， 促進局部血液迴圈， 達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果， 對腦力勞動者尤為適宜。
十、自然站立， 雙手臂向前伸直， 兩手抓住球保持平放於胸前的姿勢。 抬起右腳後跟， 身體扭轉至右邊後調至下降下蹲的姿勢。 左膝蓋位於左腳踝垂直高度， 右膝蓋彎曲90度。 再恢復原始姿勢， 抬起左腳腳後跟， 身體扭向左邊， 兩邊各做十次。
目標：肩膀、腹部、臀部和腿
兩手伸直後， 用手臂夾住一個球， 抬起至胸口的高度， 用左腿單腳站立， 在身前抬起右腿。 彎曲左腿的時候身體向下8釐米左右， 伸展腿向上向下持續壓腿， 然後換腿，每邊重複二十次即可。
然後換腿，每邊重複二十次即可。