女人進入更年期應該注意什麼

女人進入更年期應該注意什麼？當進入更年期的女人都會出現各式各樣的不適症狀， 像經常失眠易醒就是最為常見的睡眠問題， 睡得不好當然身體心情也就不好了， 下面就讓全民健康網小編教大家如何調整更年期的睡眠。

一忌臨睡前進食。

人進入睡眠狀態後， 機體中有些部分的活動節奏便開始放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來， 這不僅加重了它們的負擔， 也使其他器官得不到充分休息。 大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮， 在入睡後常產生惡夢。 如果趕上晚飯吃得太早， 睡覺前已經感到饑餓的話， 可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)， 但吃完之後， 至少要休息半小時之後才能睡覺。

二忌睡前用腦。

如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事， 以便放鬆腦子，

三忌睡前激動。

人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 要使情緒平穩為好。 如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡， 請取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下齶， 全身放鬆， 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後你便進入夢鄉。

四忌睡前說話。

俗話說：食不言， 覺不語。 因為人在說話時容易使腦子產生興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。 因此， 老年人在睡前不宜過多講話。

五忌仰面而睡。

睡覺的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，

更年期緩解失眠的方法：

1.吃得清淡， 同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料， 特別是過了中午之後， 不宜再喝。

2.每天至少喝6—8杯水， 或多喝一些。 足夠的水分能緩解潮熱， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。

3.吃高鈣食物， 如低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜， 或補充適量鈣片， 一方面減緩骨質流失， 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮， 讓人快速入眠。

4.保持臥室涼爽通風， 必要時使用冷氣或電風扇來降溫，

5.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服， 或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服， 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

6.不止臉部， 全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。 洗完澡之後， 記著幫身體塗上乳液， 鎖住水分。 避免因皮膚粗糙不適， 甚至幹到發癢， 而影響睡眠。

7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時， 試試躺在床上， 把腳抬起來， 靠在牆壁上5—10分鐘， 幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

8.迴圈不好、怕冷而睡不好的人， 可以在家裡騰出一些空間， 練習倒退走路， 每天20分鐘， 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝， 走完後手腳也會比較暖和。

9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱，

以上為大家介紹了女人進入更年期應該注意什麼， 女人進入更年期需要注意加強日常的護理和保健， 注意多休息， 保持充足的睡眠。