為了研究低卡零食， 過去的一周過得非常喪⋯⋯
但好歹， 挑出了一些還算可以吃的， 送給減肥期的你。
寫完這篇文章， 瘋狂想吃我司鳳梨酥， 以及湯包、燒鵝、炸豬扒⋯⋯
「沒事幹研究院」的 053 篇文章
我們是艾格吃飽了指導下的一個小小編輯部
專門研究新手才會發愁的問題
研究 | 低卡零食
多喝水
總不會長肉吧
不一定哦
喜歡喝有味道的水
你可以選擇這三款
香醇的熱巧不含糖 · 一包17大卡
香濃順滑， 是一杯巧克力的及格線， 好歹是達到了。
「森永1/4卡路里可哥粉」， 砂糖替換為甜味劑， 香醇不減， 直接用水沖泡就很好喝， 也可以用牛奶沖。
一小包熱量僅有17大卡。 每天喝一杯， 無負擔～
再來杯低卡奶茶 · 一包29大卡
每到下午三四點， 辦公室裡總有一個人會帶頭點奶茶。
減肥的你要冷靜， 來看看這個「日東紅茶皇家奶茶」， 使用脫脂乳粉， 卡路里減半， 以後改喝它吧～
一包29大卡。
茶香味很突出， 甜度適中。 總體可以給個中上的分數。
有位研究員在寫稿期間， 一天竟然喝了四杯！
沖飲類能給出的Tips就是……水不要放太多， 口味淡了不好喝呀。
卡路里減半的豆乳 · 一包52大卡
我還是懶， 有能夠直接喝的嗎？
有。 之前推薦過「丸三豆乳」， 健康又美味， 它還有低卡版。
包裝上寫著卡路里減半， 小小一盒， 一包200ml， 52大卡。
喝一口， 果然沒讓人失望。 味道香濃， 像是現磨豆漿一樣～
香蕉味的甜， 並不會掩蓋豆奶本身的滋味， 勉強可以算， 好喝。
麥芽咖啡味，像是豆奶拿鐵，早餐來一杯，提神醒腦～
這三樣寶貝，研究員已經在抽屜裡囤著了，畢竟一天要喝八杯水呢！
真 · 低卡零食
也有好吃的選項
寫稿子的時候停不下嘴
就把這些塞給自己嗯，挺好吃
有趣的香菇幹 · 每包15g 59大卡
我們之前推薦過悠哈味覺糖，新奇又好吃。看到它有香菇幹，好奇買來吃吃看。
小小一片又香又脆，醬油味醇香，醋味迷人，燒烤味帶著煙火氣，芥末味得到最多讚賞。每樣嘗一遍。缺點是有點停不下來，一會兒就吃完了四包！（算下來卡路里好像也不低）
一包59大卡。
新奇口味吃得很開心，但大家最後還是被一款原味香菇所收服：
一顆顆完整的香菇酥，些許鹽味帶出香菇本身的香氣。招式看似簡單，但能一招制勝！
淘寶關鍵字「謝宴香菇酥」，標注非油炸，配料香菇、油、鹽。未標卡路里含量。唔，但應該不高吧。
解饞的兩小包 · 每包10g 25大卡
在低卡零食界，不能不提魔芋。介紹一款特別的，「Asuzac魔芋幹」。
小小一包，一絲一絲，剛入口覺著很普通，但越嚼越有香。彈牙的質感和魷魚、扇貝味道很搭。
至於牛肉和酸梅味嘛……一言難盡。
一袋只有約25大卡，放心吃～
上一款是耐嚼，那再來一款爽脆。「Natori 蔬菜根莖」，獨立的小包裝，隨時開一袋解饞。
僅有19大卡喲～
萵苣根莖，口感清新，酸酸甜甜的梅子味兒，還帶著紫蘇香氣。唔～被這種組合戳中！
熟悉的味道，想到男梅糖～
好吃的果凍，據說0卡
選了幾款聲稱0卡的果凍來試試，然而大多數都不盡人意。直到吃了它，大家都點頭了。
「Tarami 低卡果凍」，是撕開舔一口汁水就知道好吃的那種。用一個大勺子挖著吃，口感爽滑，內裡包著Q彈的椰果，口感和味道都值得給個高分。
包裝長這樣，基本口味有三種：葡萄、蜜桔、優酪乳。不同季節會有限定款，如秋冬的柚子、夏天的芒果。
Tarami有很多特色果凍，都想買來嘗嘗。
研究員有一點迷思，這些自稱0卡的果凍，怎麼說都吃下了東西，不可能0卡啊。
把包裝倒過來一看，發現一行小字：
每100克裡熱量不足5大卡就算做0卡，糖類不滿0.5g就算做0g。
真是機智的四捨五入。
不過看在你好吃的份上，確實也沒多少熱量，就不計較了：）
還有一種吸的蒟蒻果凍，四種口味，其中檸檬味標0卡。
吃起來方便，甜味適中，姑娘們喜歡～
香精味還是有些重，偶爾吃一吃還可以。
研究員說：
為了實現低卡，很多零食將糖替換為人工甜味劑，常見的有阿斯巴甜、安賽蜜、三氯蔗糖等。
然而食用這些自我欺騙的甜味劑，往往不能帶來真實的滿足感。有些吃完後嘴裡還會留下詭異的味道。最後挑選的這幾款，是不太吃得出奇怪味道的。
高熱量食物的變種
水好深
薯片、巧克力、餅乾、泡面
碳水化合物和脂肪的滿足感
真的能夠被替代嗎？
眼花繚亂的低卡餅乾 · 每包50-150大卡
卡路里其實不低，但真的有飽腹感
「Naris Up 餅乾」，非常迷你的小包裝，吃了一盒也不管飽吧？
豆乳味和抹茶味是方形的硬餅乾。其他口味是長條形，口感像軟曲奇，略幹。吃的時候配上一杯水，一條下去就有飽腹感了。
每種口味嘗一塊，吃完圖上這些，一天都不用吃飯了。別問我怎麼知道的。
再嘗嘗「格力高每日果實」，軟軟的薄片餅乾，內裡有豐富果肉哦～
甜是真的很甜。
另外還試了許多雜糧餅乾，口感幹硬，沒多少朋友。
但十個人裡還算有一個會喜歡。加入豐富穀物，看起來很健康，當早餐配牛奶倒是不錯。如果你有興趣，可以選「朝日」的，我們喜歡無花果味和楓糖核桃味的。
朝日有一系列低卡零食，有興趣可以試試。
一款超綱的餅乾 · 每片73大卡
雜糧餅乾吃起來有飽腹感，然而內心卻難有滿足感。
陷入絕望之際，拆開這盒餅乾感覺被拯救！
「go ahead 優酪乳味餅乾」，有六種口味，喜歡這款forest fruit，酸甜平衡。
掰開一塊，看到夾心裡滿滿的果乾。上面的優酪乳塗層，讓整體口感柔和了很多。
「這個確實好吃，但這看起來就不低卡啊！」
「我看只有73大卡……」
每片73大卡。謝謝。
研究員說：
營養成分表常以100克為單位進行標注，但不少高熱量食物會在這裡做文章。
來，拿起一包艾格老師最愛香濃紅燴味薯片：
1 大卡 = 4.184 千焦。經計算，薯片每100克熱量約513大卡。上文中的優酪乳餅乾，每100克熱量約428大卡：）
好吃的餅乾，還是少不了熱量啊。
如果減肥還一定想吃巧克力 · 每份33g 160大卡
終於到了研究員最喜歡的巧克力。
「明治無糖巧克力」，微酸偏苦，喜歡黑巧的選這一款。
封口的密封設計，方便隨時吃上一粒。
要吃甜甜的牛奶巧克力，那就選「LOTTE ZERO 」，雖然黑色包裝標出偏苦，但兩種都比明治甜。
喜歡二者交替著吃，常備～
嘴巴喜歡脆脆的食物 · 一枚4大卡
戒煙有戒煙糖，那戒薯片有沒有替代品？
這一款也許能幫到病友們：「朝日脫油薯片」，原味和減鹽兩種口味。
名字雖然叫薯片，但吃起來更像是小時候吃的上好佳玉米卷。哢嚓哢嚓停不下來，讓人著迷的膨化食品～
小包裝的設計，帶著吃非常方便。
熱量嗎，一枚4大卡。
當你在吃的時候，心裡想著4大卡4大卡4大卡……吃不了幾塊就會放下？
並不會，因為開始吃停不下來了！
喜歡脆脆的膨化食品，「Calbee 非油炸低鹽蝦條」也不錯，1歲寶寶都可以吃，不硬不鹹，吃著玩玩。
喜歡甜口的不要錯過這個：黑糖味的薄脆小餅乾。小小一片不掉渣，在辦公室吃著特順手～
宵夜想吃暖熱的主食？ · 一份90-150大卡
半夜餓的時候，最適合吃點方便的、小分量的速食！
紅豆年糕湯～打開一碗長這樣，加水沖泡，只需等待一分鐘……
你就能得到一碗熱騰騰的湯～
很甜很多糖，但因為量少，總熱量153大卡。關鍵字「井村屋紅豆年糕湯」，也有袋裝。
再來一份餛飩吧！
「東洋水產小雲吞」，有海鮮味、海帶湯味、擔擔麵味。
餛飩小小只，加熱水三分鐘即可食用。有微量的肉，但勝在整體味道好呀。這杯海帶湯味的，配料豐富，看看這海帶、香菇、芝麻，湯汁清爽，吃完喝光～
還覺著不夠厲害？看這碗30秒速成燴飯！
「天野低卡燴飯」，在同類產品中勝出。
加入熱水，攪拌，成型，吃！只要30秒！太方便～
這款番茄味和芝士味，我們最喜歡。看得見的豐富配料，有蘑菇，有番茄，滋味濃郁。
而且有完整米粒喲，口感佳。其他不少方便燴飯中的米，是圓圓的米粉加工品，真的差很多。
因為太好玩，研究員連泡了四包。
誒，我剛泡的那碗呢？
那位研究員你別跑，還我的飯！！！
實在忍不了了，讓我吃點肉吧！
來，上肉：
看著好像停像呢麼回事的。
繼續吃下去，會慢慢吃出豆製品的味道。
這是「自然素材香菇素肉條」。
用這一碗假肉還是騙了不少人。尤其喜歡看大家吃進去發現不是肉的表情。
啊，不要打我，我也是為了大家體重著想（真誠臉）。
想懟肉的時候，拿出一袋能解解饞。（其實吃完內心還是很絕望）
最後的最後，問題來了，吃了這麼多低卡零食的研究員，究竟有沒有瘦下來？你猜~
題外
我們嘗試了五花八門的低卡零食，80%的都不好吃。最後只選出這些推薦給大家。打著低卡賣點的零食，不外乎用這幾招：縮小分量，如小小杯的速食年糕和燴飯；縮小單位，如以每片為單位統計熱量的餅乾；替換成分，最常見的就是將糖換成甜味劑，以降低熱量，在口味上就會有所犧牲。
寫這篇稿子，內心真的還是挺喪的。
口味因人而異，請謹慎消費。
本期熱量攝入總計
2613大卡
沒事幹研究院最新平均體重：93.2斤
（不服氣？來咬我們呀）
.
本文為沒事幹研究院最新成果，一切買買買均屬自覺自願，贊助商不要來煩我們。
這是「艾格吃飽了」的新手版塊。
十萬個好奇因數+認真態度，除開好好生活，我們別無所求。
麥芽咖啡味，像是豆奶拿鐵，早餐來一杯，提神醒腦～
這三樣寶貝，研究員已經在抽屜裡囤著了，畢竟一天要喝八杯水呢！
真 · 低卡零食
也有好吃的選項
寫稿子的時候停不下嘴
就把這些塞給自己嗯，挺好吃
有趣的香菇幹 · 每包15g 59大卡
我們之前推薦過悠哈味覺糖，新奇又好吃。看到它有香菇幹，好奇買來吃吃看。
小小一片又香又脆，醬油味醇香，醋味迷人，燒烤味帶著煙火氣，芥末味得到最多讚賞。每樣嘗一遍。缺點是有點停不下來，一會兒就吃完了四包！（算下來卡路里好像也不低）
一包59大卡。
新奇口味吃得很開心，但大家最後還是被一款原味香菇所收服：
一顆顆完整的香菇酥，些許鹽味帶出香菇本身的香氣。招式看似簡單，但能一招制勝！
淘寶關鍵字「謝宴香菇酥」，標注非油炸，配料香菇、油、鹽。未標卡路里含量。唔，但應該不高吧。
解饞的兩小包 · 每包10g 25大卡
在低卡零食界，不能不提魔芋。介紹一款特別的，「Asuzac魔芋幹」。
小小一包，一絲一絲，剛入口覺著很普通，但越嚼越有香。彈牙的質感和魷魚、扇貝味道很搭。
至於牛肉和酸梅味嘛……一言難盡。
一袋只有約25大卡，放心吃～
上一款是耐嚼，那再來一款爽脆。「Natori 蔬菜根莖」，獨立的小包裝，隨時開一袋解饞。
僅有19大卡喲～
萵苣根莖，口感清新，酸酸甜甜的梅子味兒，還帶著紫蘇香氣。唔～被這種組合戳中！
熟悉的味道，想到男梅糖～
好吃的果凍，據說0卡
選了幾款聲稱0卡的果凍來試試，然而大多數都不盡人意。直到吃了它，大家都點頭了。
「Tarami 低卡果凍」，是撕開舔一口汁水就知道好吃的那種。用一個大勺子挖著吃，口感爽滑，內裡包著Q彈的椰果，口感和味道都值得給個高分。
包裝長這樣，基本口味有三種：葡萄、蜜桔、優酪乳。不同季節會有限定款，如秋冬的柚子、夏天的芒果。
Tarami有很多特色果凍，都想買來嘗嘗。
研究員有一點迷思，這些自稱0卡的果凍，怎麼說都吃下了東西，不可能0卡啊。
把包裝倒過來一看，發現一行小字：
每100克裡熱量不足5大卡就算做0卡，糖類不滿0.5g就算做0g。
真是機智的四捨五入。
不過看在你好吃的份上，確實也沒多少熱量，就不計較了：）
還有一種吸的蒟蒻果凍，四種口味，其中檸檬味標0卡。
吃起來方便，甜味適中，姑娘們喜歡～
香精味還是有些重，偶爾吃一吃還可以。
研究員說：
為了實現低卡，很多零食將糖替換為人工甜味劑，常見的有阿斯巴甜、安賽蜜、三氯蔗糖等。
然而食用這些自我欺騙的甜味劑，往往不能帶來真實的滿足感。有些吃完後嘴裡還會留下詭異的味道。最後挑選的這幾款，是不太吃得出奇怪味道的。
高熱量食物的變種
水好深
薯片、巧克力、餅乾、泡面
碳水化合物和脂肪的滿足感
真的能夠被替代嗎？
眼花繚亂的低卡餅乾 · 每包50-150大卡
卡路里其實不低，但真的有飽腹感
「Naris Up 餅乾」，非常迷你的小包裝，吃了一盒也不管飽吧？
豆乳味和抹茶味是方形的硬餅乾。其他口味是長條形，口感像軟曲奇，略幹。吃的時候配上一杯水，一條下去就有飽腹感了。
每種口味嘗一塊，吃完圖上這些，一天都不用吃飯了。別問我怎麼知道的。
再嘗嘗「格力高每日果實」，軟軟的薄片餅乾，內裡有豐富果肉哦～
甜是真的很甜。
另外還試了許多雜糧餅乾，口感幹硬，沒多少朋友。
但十個人裡還算有一個會喜歡。加入豐富穀物，看起來很健康，當早餐配牛奶倒是不錯。如果你有興趣，可以選「朝日」的，我們喜歡無花果味和楓糖核桃味的。
朝日有一系列低卡零食，有興趣可以試試。
一款超綱的餅乾 · 每片73大卡
雜糧餅乾吃起來有飽腹感，然而內心卻難有滿足感。
陷入絕望之際，拆開這盒餅乾感覺被拯救！
「go ahead 優酪乳味餅乾」，有六種口味，喜歡這款forest fruit，酸甜平衡。
掰開一塊，看到夾心裡滿滿的果乾。上面的優酪乳塗層，讓整體口感柔和了很多。
「這個確實好吃，但這看起來就不低卡啊！」
「我看只有73大卡……」
每片73大卡。謝謝。
研究員說：
營養成分表常以100克為單位進行標注，但不少高熱量食物會在這裡做文章。
來，拿起一包艾格老師最愛香濃紅燴味薯片：
1 大卡 = 4.184 千焦。經計算，薯片每100克熱量約513大卡。上文中的優酪乳餅乾，每100克熱量約428大卡：）
好吃的餅乾，還是少不了熱量啊。
如果減肥還一定想吃巧克力 · 每份33g 160大卡
終於到了研究員最喜歡的巧克力。
「明治無糖巧克力」，微酸偏苦，喜歡黑巧的選這一款。
封口的密封設計，方便隨時吃上一粒。
要吃甜甜的牛奶巧克力，那就選「LOTTE ZERO 」，雖然黑色包裝標出偏苦，但兩種都比明治甜。
喜歡二者交替著吃，常備～
嘴巴喜歡脆脆的食物 · 一枚4大卡
戒煙有戒煙糖，那戒薯片有沒有替代品？
這一款也許能幫到病友們：「朝日脫油薯片」，原味和減鹽兩種口味。
名字雖然叫薯片，但吃起來更像是小時候吃的上好佳玉米卷。哢嚓哢嚓停不下來，讓人著迷的膨化食品～
小包裝的設計，帶著吃非常方便。
熱量嗎，一枚4大卡。
當你在吃的時候，心裡想著4大卡4大卡4大卡……吃不了幾塊就會放下？
並不會，因為開始吃停不下來了！
喜歡脆脆的膨化食品，「Calbee 非油炸低鹽蝦條」也不錯，1歲寶寶都可以吃，不硬不鹹，吃著玩玩。
喜歡甜口的不要錯過這個：黑糖味的薄脆小餅乾。小小一片不掉渣，在辦公室吃著特順手～
宵夜想吃暖熱的主食？ · 一份90-150大卡
半夜餓的時候，最適合吃點方便的、小分量的速食！
紅豆年糕湯～打開一碗長這樣，加水沖泡，只需等待一分鐘……
你就能得到一碗熱騰騰的湯～
很甜很多糖，但因為量少，總熱量153大卡。關鍵字「井村屋紅豆年糕湯」，也有袋裝。
再來一份餛飩吧！
「東洋水產小雲吞」，有海鮮味、海帶湯味、擔擔麵味。
餛飩小小只，加熱水三分鐘即可食用。有微量的肉，但勝在整體味道好呀。這杯海帶湯味的，配料豐富，看看這海帶、香菇、芝麻，湯汁清爽，吃完喝光～
還覺著不夠厲害？看這碗30秒速成燴飯！
「天野低卡燴飯」，在同類產品中勝出。
加入熱水，攪拌，成型，吃！只要30秒！太方便～
這款番茄味和芝士味，我們最喜歡。看得見的豐富配料，有蘑菇，有番茄，滋味濃郁。
而且有完整米粒喲，口感佳。其他不少方便燴飯中的米，是圓圓的米粉加工品，真的差很多。
因為太好玩，研究員連泡了四包。
誒，我剛泡的那碗呢？
那位研究員你別跑，還我的飯！！！
實在忍不了了，讓我吃點肉吧！
來，上肉：
看著好像停像呢麼回事的。
繼續吃下去，會慢慢吃出豆製品的味道。
這是「自然素材香菇素肉條」。
用這一碗假肉還是騙了不少人。尤其喜歡看大家吃進去發現不是肉的表情。
啊，不要打我，我也是為了大家體重著想（真誠臉）。
想懟肉的時候，拿出一袋能解解饞。（其實吃完內心還是很絕望）
最後的最後，問題來了，吃了這麼多低卡零食的研究員，究竟有沒有瘦下來？你猜~
題外
我們嘗試了五花八門的低卡零食，80%的都不好吃。最後只選出這些推薦給大家。打著低卡賣點的零食，不外乎用這幾招：縮小分量，如小小杯的速食年糕和燴飯；縮小單位，如以每片為單位統計熱量的餅乾；替換成分，最常見的就是將糖換成甜味劑，以降低熱量，在口味上就會有所犧牲。
寫這篇稿子，內心真的還是挺喪的。
口味因人而異，請謹慎消費。
本期熱量攝入總計
2613大卡
沒事幹研究院最新平均體重：93.2斤
（不服氣？來咬我們呀）
.
本文為沒事幹研究院最新成果，一切買買買均屬自覺自願，贊助商不要來煩我們。
這是「艾格吃飽了」的新手版塊。
十萬個好奇因數+認真態度，除開好好生活，我們別無所求。