減肥不吃飯， 吃飯不減肥， 是很多美眉減肥的一大誤區。 俗話說：不吃飽， 怎麼有力氣減肥呢？這句話雖然乍聽上去惹人發笑， 但實際上卻飽含真理。
不吃飽怎麼有力氣減肥？這些減肥營養配餐還不快快學起來
1、減肥營養配餐之早餐篇：
減肥營養配餐——苦瓜綠豆汁
所需食材：苦瓜一個、煮好的綠豆200克、冰糖3-4塊、薑 1片、陳皮1片、冰塊3-5塊。
製作步驟：（1）將苦瓜洗淨以後去瓤， 切成片， 放到鍋裡,再加薑和陳皮,再加清水；
（2）大火煮開後， 改小火煮至苦瓜變色即可濾出苦瓜水晾涼；
（3）將1:2的比例將冰糖和水熬成糖水；
（4）在攪拌機內放入15ml苦瓜汁， 一湯匙綠豆， 一匙糖水， 放適量冰塊,然後充分攪勻就好了。
建議搭配：全麥麵包
減肥營養配餐——炒米紫薯粥
所需食材： 大米79g、紫薯100g、水適量。
製作步驟：（1） 紫薯去皮， 切成小丁， 用淡鹽水泡著紫薯丁備用；
（2）將米倒入無油無水的鍋中， 小火慢炒至微黃， 將炒好的米淘洗乾淨；
（3）鍋中加水， 倒入洗好的炒米， 大火煮20分鐘,加入紫薯丁， 大火繼續煮10分鐘即可享用。
減肥營養配餐——火腿黃瓜三明治
所需食材： 吐司3片、蛋黃醬適量、火腿2片、黃瓜3片。
製作步驟：（1） 黃瓜切片， 火腿切片， 吐司抹上蛋黃醬；
（2）鋪上黃瓜片、蓋上第二片塗好蛋黃醬的吐司， 鋪上火腿片；
（3）蓋上最後一片塗好蛋黃醬的麵包， 切塊即可食用。
建議搭配：豆漿
2、減肥營養配餐之午餐篇：
減肥營養配餐——彩椒蛋炒飯
所需食材： 糙米飯1碗、雞蛋1個、彩椒適量、青蒜適量。
製作步驟：（1） 彩椒分別切丁， 雞蛋打碗裡攪散， 青蒜切段；
（2）炒鍋倒油放彩椒翻炒 ， 倒入蛋液， 繼續翻炒；
（3）放入蒜苗段翻炒， 最後倒入米飯， 加鹽翻炒均勻即可。
減肥營養配餐——田園蔬菜湯
所需食材：玉米100g、油適量、鹽適量、胡蘿蔔100g、藕100g、排骨200g、枸杞5g、紅棗10g、花椒1g、料酒5ml。
製作步驟：（1）將排骨切成塊， 清洗乾淨， 鍋中水燒開後放排骨、薑、料酒， 大火煮開後撈起備用；
（2）將玉米的皮去掉， 然後切成小節；將藕的皮去掉， 切成塊；將胡蘿蔔切成小節備用；
（3）將蓮藕、排骨放入燉鍋中， 加入適量清水；然後放入紅棗、枸杞、花椒、料酒， 大火將湯煮開後， 轉成中火燉30分鐘；
（4）加入胡蘿蔔和玉米節， 大火煮30分鐘；撒上蔥花即可食用。
減肥營養配餐——蒜蓉蒸絲瓜
所需食材：絲瓜2條、 油適量、大蒜1頭、紅辣椒1/2個、香蔥適量、蒸魚豉油20ml。
製作步驟：（1） 將絲瓜刮去外皮洗淨備用 ， 大蒜製成蒜茸、紅椒切碎、蔥切末備用；
（2）絲瓜切段後切厚片擺入盤中， 撒上蒜蓉和紅椒碎， 取一蒸鍋坐火加水，
（3）將蒸魚豉油淋在蒸好的絲瓜上， 撒上香蔥末， 取一炒鍋坐火燒熱加入食用油燒至8成熱淋在蒜蓉上即可。
3、減肥營養配餐之晚餐篇：
減肥營養配餐——芸香薏米湯
所需食材： 薏仁米0.5杯、檸檬0.3個、柚子皮適量、金橘8個、水4杯。
製作步驟：（1） 薏米洗淨泡上2個小時或隔夜；
（2）各種新鮮的皮洗乾淨以後切絲或是掰成小塊；
（3）先把薏米和水一起煮40分鐘，再放各種皮，煮至少1個小時或到薏米膨脹開花。
減肥營養配餐——意式蔬菜沙拉
所需食材： 生菜50g、瓜半根、番茄適量、糖1小勺、鹽少許。
製作步驟：（1） 將西生菜洗淨，番茄洗淨切成小塊；
（2）黃瓜切小塊，把西生菜撕成小塊，把黃瓜和番茄放在碗中；
（3）倒入意式沙拉醬，加點糖和鹽拌勻。
大家有沒有發現，小編推薦的都是比較清淡爽口的菜肴。重口味愛好者這個時候就需要多忍耐一下啦，畢竟想要擁有迷人的身材也是要付出一定代價的。最後，羅馬不是一天建成的，小夥伴麼一定要持之以恆才有用啊。
想瞭解更多的減肥小妙招，
您身邊的健身瘦身專家
製作步驟：（1） 薏米洗淨泡上2個小時或隔夜；
（2）各種新鮮的皮洗乾淨以後切絲或是掰成小塊；
（3）先把薏米和水一起煮40分鐘，再放各種皮，煮至少1個小時或到薏米膨脹開花。
減肥營養配餐——意式蔬菜沙拉
所需食材： 生菜50g、瓜半根、番茄適量、糖1小勺、鹽少許。
製作步驟：（1） 將西生菜洗淨，番茄洗淨切成小塊；
（2）黃瓜切小塊，把西生菜撕成小塊，把黃瓜和番茄放在碗中；
（3）倒入意式沙拉醬，加點糖和鹽拌勻。
大家有沒有發現，小編推薦的都是比較清淡爽口的菜肴。重口味愛好者這個時候就需要多忍耐一下啦，畢竟想要擁有迷人的身材也是要付出一定代價的。最後，羅馬不是一天建成的，小夥伴麼一定要持之以恆才有用啊。
想瞭解更多的減肥小妙招，
您身邊的健身瘦身專家