月經是每個女人都要遭遇的， 經前不適的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個月“大姨媽”造訪前都有這麼幾天， 各種討厭的症狀群起而攻， 叫人怎麼能不煩惱？
營養專家發現， 經前不適與營養素的缺乏有關， 只要補充相應的維生素， 你就能輕鬆愉快地度過這段時間。
問題一：喜怒無常
肖潔每次月經前都會變得喜怒無常， 容易哭泣， 抑鬱， 情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。
缺乏元素：維生素B6
研究表明， 那些攝入了足夠維生素B6的女性， 在經前也能夠保持情緒的穩定， 這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，
推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉
問題二：胸部不適
張琳一到臨近經期， 就發現自己的胸部變硬， 乳房脹痛到一點都不能碰。 其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。
缺乏元素：維生素E
攝入維生素E的女性， 胸部不適會降低11%。 這種營養物質能減低前列腺素的產生， 而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。 維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、穀物
問題三：腹痛
秦英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛， 當臨近經期的2-3天， 這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素：贅-3脂肪酸
腹痛是最為常見的經前問題，
推薦食物：深海魚類， 如三文魚、金槍魚
問題四：失眠， 睡眠品質不高
晶晶從經前一周就開始失眠， 即使睡著了也很容易驚醒， 晶晶覺得疲憊不堪， 體力不支。
缺乏元素：色氨酸
因為荷爾蒙的變化， 大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。 不過色氨酸能有效提高睡眠品質， 身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺説明你安然入睡。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃
問題五：痘痘
晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間，
缺乏元素：鋅
痘痘找麻煩是女人最煩惱的事， 一項研究表明， 不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。 鋅能阻礙一種酶的生長， 這種酶能夠導致發炎和感染。 此外， 鋅還能減少皮膚油脂分泌， 減少感染機會。 所以要消滅小痘痘， 給自己補點鋅吧！
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
問題六：嗜吃甜食
芊芊總是會在經前一周發胖， 因為她在這個時候特別容易覺得餓， 而且對甜食有強烈的渴望。
缺乏元素：鈣
經前攝入比較多鈣的女性， 饑餓的感覺會降低48%。 因為這時雌激素的分泌增加， 阻礙了鈣被溶解在血液中。 因為缺鈣，