夏季是減肥的最佳時機， 但是由於天氣炎熱的原因， 很多人都懶得動， 於是， 通過飲食減肥成為了大家的首要選擇。 那麼， 夏季如何飲食才能安全高效減脂呢？絕大多數減肥達人一致推薦大家選擇營養又美味的超健康減肥食譜大全。 不過， 超健康減肥食譜大全的食材搭配以及製作並不簡單， 下文中小編為大家詳細介紹了六款製作簡單、瘦身效果顯著的健康減肥食譜大全， 以幫助大家更快更有效瘦身。
肥胖的真實原因解析
人之所以發胖， 最主要的原因是身體沒有足夠的能量將垃圾排出， 於是那些排不出去的垃圾便造成了肥胖。 通常， 年齡相仿的兩個人， 瘦子的體力往往比胖子來得好， 胖子總是坐著不動， 而瘦的人總是動個不停。
六種超健康減肥食譜大全
健康減肥食譜大全一、什錦燴鮮蔬
原料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿蔔50克， 蠔油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根， 鹽適量。 制法：(1)西芹、胡蘿蔔洗淨切絲， 香菇、金針菇、口蘑洗淨備用。 (2)鍋中加水燒熱， 放入以上原料焯一下， 撈出後放冷水中浸泡備用。 (3)油燒熱後放蔥段熗鍋， 再倒入蠔油和原料中火細炒， 如幹鍋可放少許水， 再放入澱粉勾芡炒勻即可。
此款健康減肥食譜大全功效：香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分。 能夠幫助人體消化食物， 排除毒素。 菌類食物熱量低， 所含氨基酸、維生素、礦物質都十分豐富， 常吃可以增加人體免疫力， 作為夏季減肥食譜非常不錯
健康減肥食譜大全二、雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克， 薑、醬油、糖、香油適量。 制法：(1)將苦瓜順絲切成細絲， 姜片切成細絲。 (2)香菇浸軟切絲， 金針菇切去尾端洗淨。 (3)油爆薑絲後， 加入苦瓜絲、香菇絲及鹽， 同炒至苦瓜絲變軟。 (4)將金針菇加入同炒， 加入調味料炒勻即可食用。 功效：苦瓜含有一種具生理活性的植物蛋白質， 這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能， 增加免疫細胞的活性， 消除體內的有害物質。 苦瓜富含纖維素， 可減少脂肪吸收。 香菇、金針菇都具有降低膽固醇的作用。
健康減肥食譜大全三、南北杏銀耳煲豬腱
原料：豬腱400克、南北杏20克、水發銀耳250克、水3500毫升、紹興酒少許、鹽適量。 制法：(1)將南北杏用水浸泡20分鐘。
健康減肥食譜大全四、黃豆香鹵海帶
原料：黃豆、海帶、醬油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、薑末。制法：(1)海帶洗淨浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。(2)海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收幹。(3)海帶順向切成4釐米長的段，將黃豆擺於海帶上即可。功效：海帶的碘化物被人體吸收後，能加速病變和炎症滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。同時，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質，它能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等症。所以，海帶是理想的排毒養顏食物。
健康減肥食譜大全五、番茄沙拉
原料：中等紅番茄4個，苜蓿芽1/2杯，菠菜250克，橄欖油10毫升，鹽1/4茶匙，醬汁、沙拉醬5大匙。制法：(1)把番茄蒂切掉，然後由此處開洞，挖掉番茄內的籽。(2)菠菜洗淨，用開水汆燙，把水分瀝幹後待涼，然後切碎並加入橄欖油和鹽，攪拌均勻。(3)把上項食材再加上苜蓿芽，一齊放入中空的番茄內，最後淋上沙拉醬就輕鬆完成了。功效：番茄含有大量的維生素C，有很好的解毒作用，而苜蓿芽和菠菜的纖維素豐富，也可以促進消化，對於便秘的人來說，是一道很好的通便菜肴。而且這道番茄沙拉，分量十足，如果不想吃飯只吃沙拉，也會有相當的飽足感。
健康減肥食譜大全六、糯米蘋果盞
原料：蘋果、糯米、陳皮。制法：蘋果煮六分熟，挖空心備用；糯米先泡開，放入蘋果中，再在蘋果中加入陳皮和糖；一齊上鍋蒸熟透，即可食用。功效：蘋果含有豐富的膳食纖維和半乳糖醛酸，對排毒很有幫助。蘋果中的果膠則能避免食物在腸內腐化，有很好的清腸排毒和美容養顏作用。陳皮有理氣化痰功效。此菜可以當作甜點食用，尤其是在天氣不算太冷的時候最為適合。整道菜的搭配，適於潤顏悅色，消除胃脹氣，改善食欲不振症狀。
8比2減肥法飲食運動超完美搭配
雖然飲食與運動是減肥過程中最不容忽視的兩個方面，但是並不是所有人都能將這二者合理搭配，從而給自己帶來極致瘦身體驗的。如果你屬於此類人群，那麼不用擔心，超流行8比2減肥法會為大家帶來極大幫助。所謂8比2減肥法，其實就是指將飲食與運動按照8：2的方式進行合理搭配，從而達到控制熱量攝入、增加熱量消耗的最終目的。
針對“健康減肥食譜大全”，小編就為大家介紹到這兒，相信大家看完上面的文章後，會對飲食減肥有更深的認識。其實，通過飲食減肥，主要是注意合理控制熱量攝入以及營養均衡，上文小編介紹的這六款健康減肥食譜大全，不僅滿足了這兩點要求，而且還十分美味可口，有減脂瘦身需求的MM，一定要趕緊學會製作這六款健康減肥食譜大全哦！
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健康減肥食譜大全五、番茄沙拉
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健康減肥食譜大全六、糯米蘋果盞
原料：蘋果、糯米、陳皮。制法：蘋果煮六分熟，挖空心備用；糯米先泡開，放入蘋果中，再在蘋果中加入陳皮和糖；一齊上鍋蒸熟透，即可食用。功效：蘋果含有豐富的膳食纖維和半乳糖醛酸，對排毒很有幫助。蘋果中的果膠則能避免食物在腸內腐化，有很好的清腸排毒和美容養顏作用。陳皮有理氣化痰功效。此菜可以當作甜點食用，尤其是在天氣不算太冷的時候最為適合。整道菜的搭配，適於潤顏悅色，消除胃脹氣，改善食欲不振症狀。
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