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如果說舞蹈是最有靈性的藝術， 那麼雲南就是這種靈性最忠實的知己， 因這裡本就陽光明媚、無限包容。 刀美蘭、楊麗萍等一批翩躚起舞的女神不曾老去， 而我們卻多多少少不似當年， 時間既殘酷又溫柔， 而舞者卻一如往昔， 令我們感動。
傣族孔雀舞
在種類繁多的傣族舞蹈中， 孔雀舞是人們最喜愛、最熟悉， 也是變化和發展幅度最大的舞蹈之一。 在民間， 孔雀舞也是傣族最負盛名的傳統表演性舞蹈， 它流傳于雲南德宏州的瑞麗、潞西及西雙版納的傣族聚居區， 現已被列入國家級非物質文化遺產。 傳統的孔雀舞， 都由男子頭戴金盔、假面， 身穿有支撐架子外罩孔雀羽翼的表演裝束， 在象腳鼓、鋩鑼、鑔等樂器伴奏下進行舞蹈。 1956年， 著名舞蹈家刀美蘭突破傳統， 嘗試以女性來展示孔雀的美麗，
傣族象腳鼓舞
象腳鼓舞是傣族舞蹈中流傳最廣、最有武術色彩的一種群眾性男子舞蹈。 因挎著形似象腳的鼓起舞， 故名象腳鼓舞。 傣族象腳鼓舞蹈歷史悠久、節奏明快、富於變化， 極富藝術表現力和感染力， 2006年被雲南省政府列入雲南省第一批非物質文化遺產保護名錄， 2008年被國務院列入中國第二批國家級非物質文化遺產名錄。
藏族鍋莊舞
在高原藍得透亮的天和白得純粹的雲下，只有如此熱鬧奔放的舞蹈才能直抒胸臆。藏語稱鍋莊舞為“果卓”，意為“圓圈舞”，這種舞蹈廣泛分佈在迪慶藏族自治州藏族民間，是藏民喜愛的自娛性舞蹈。和著老歌手的唱詞，藏族男女老幼聚在一起通宵跳鍋莊舞，這千百年來傳承不斷的藏家風俗，如同朝聖者跋涉在路上，轉經筒始終陪伴著他們。每一次起舞，他們心中都燃燒著熊熊大火，如同一次次用身體與舞姿丈量著道路，一次次親吻著大地，那是淳樸的藏民對於生活發自內心的歡心和虔誠的祈福。
彝族煙盒舞
觀看彝族煙盒舞，實在是一場感官盛宴。這個被稱為“跳弦”、“壟傯”的原生態舞蹈，流傳於紅河州的彝族聚居區，屬於國家級非物質文化遺產。舞蹈令人炫目，不僅包括正弦和雜弦兩部分，還形成了山區和壩區兩種風格的多種流派。舞蹈形式多樣，有雙人、三人和群舞。煙盒舞傳承歷史久遠，已發展成為集歌、舞、樂、競技和仿生表演於一體的綜合性舞蹈藝術。
南澗跳菜
南澗無量山一帶流傳了1200餘年、素有“東方芭蕾”之稱的彝族跳菜，亦有著與“淩波微步”相似的精妙之處，更是國家級非物質文化遺產。在忽高忽低忽急忽緩的大銅號和嗩呐聲中，大師傅們從廚房相繼而出，單手托著託盤從容舞蹈，而託盤裡擺滿了八大碗可口菜肴，徐徐入席，動作流暢連貫。“跳菜”的花樣還真不少，一會兒將託盤用頭頂著，一會又放在肩上，還不時地扮怪相和表演幽默滑稽的動作，使人不得不佩服跳菜師的高招。跳到每一桌時，還得按照規矩佈陣落菜，擺成回宮八卦陣，每一碗菜都是一粒“棋子”，先放哪碗菜後放哪碗菜，都是有講究的。如今，南澗跳菜已分為“宴席跳菜”和“舞臺跳菜”，分別在不同的環境中表演，但無論是哪一種，舞者的手上功夫都十分了得，讓人忍不住驚歎叫絕。
佤族木鼓舞
在佤族的傳說中，木鼓是通天的神器，而木鼓舞則是佤族歷史文化的象徵，是我國的非物質文化遺產之一。隨意走進臨滄市滄源佤族自治縣的一戶村寨中，都可以欣賞到這種人與神交流的神秘舞蹈，圍圈、挽手、對稱等舞蹈動作中不僅集中體現了佤族民間歌舞、文學、藝術及宗教信仰，更在震天響的木鼓中，滿天飛的秀髮中散發出原始勇敢的味道，粗獷奔放、熾熱狂野的原始之風撲面而來。
在高原藍得透亮的天和白得純粹的雲下，只有如此熱鬧奔放的舞蹈才能直抒胸臆。藏語稱鍋莊舞為“果卓”，意為“圓圈舞”，這種舞蹈廣泛分佈在迪慶藏族自治州藏族民間，是藏民喜愛的自娛性舞蹈。和著老歌手的唱詞，藏族男女老幼聚在一起通宵跳鍋莊舞，這千百年來傳承不斷的藏家風俗，如同朝聖者跋涉在路上，轉經筒始終陪伴著他們。每一次起舞，他們心中都燃燒著熊熊大火，如同一次次用身體與舞姿丈量著道路，一次次親吻著大地，那是淳樸的藏民對於生活發自內心的歡心和虔誠的祈福。
彝族煙盒舞
觀看彝族煙盒舞，實在是一場感官盛宴。這個被稱為“跳弦”、“壟傯”的原生態舞蹈，流傳於紅河州的彝族聚居區，屬於國家級非物質文化遺產。舞蹈令人炫目，不僅包括正弦和雜弦兩部分，還形成了山區和壩區兩種風格的多種流派。舞蹈形式多樣，有雙人、三人和群舞。煙盒舞傳承歷史久遠，已發展成為集歌、舞、樂、競技和仿生表演於一體的綜合性舞蹈藝術。
南澗跳菜
南澗無量山一帶流傳了1200餘年、素有“東方芭蕾”之稱的彝族跳菜，亦有著與“淩波微步”相似的精妙之處，更是國家級非物質文化遺產。在忽高忽低忽急忽緩的大銅號和嗩呐聲中，大師傅們從廚房相繼而出，單手托著託盤從容舞蹈，而託盤裡擺滿了八大碗可口菜肴，徐徐入席，動作流暢連貫。“跳菜”的花樣還真不少，一會兒將託盤用頭頂著，一會又放在肩上，還不時地扮怪相和表演幽默滑稽的動作，使人不得不佩服跳菜師的高招。跳到每一桌時，還得按照規矩佈陣落菜，擺成回宮八卦陣，每一碗菜都是一粒“棋子”，先放哪碗菜後放哪碗菜，都是有講究的。如今，南澗跳菜已分為“宴席跳菜”和“舞臺跳菜”，分別在不同的環境中表演，但無論是哪一種，舞者的手上功夫都十分了得，讓人忍不住驚歎叫絕。
佤族木鼓舞
在佤族的傳說中，木鼓是通天的神器，而木鼓舞則是佤族歷史文化的象徵，是我國的非物質文化遺產之一。隨意走進臨滄市滄源佤族自治縣的一戶村寨中，都可以欣賞到這種人與神交流的神秘舞蹈，圍圈、挽手、對稱等舞蹈動作中不僅集中體現了佤族民間歌舞、文學、藝術及宗教信仰，更在震天響的木鼓中，滿天飛的秀髮中散發出原始勇敢的味道，粗獷奔放、熾熱狂野的原始之風撲面而來。