懷孕後如何能夠保持身材，做到長胎不長肉？

女性在妊娠期間非常容易發胖， 其主要原因是營養過剩和活動的減少。 由於妊娠期間， 不論是來自母體自身的需要， 還是源於胎兒生長發育所需營養的要求，

都需要妊娠婦女在此期間攝入比平時多許多的食物和能量。 同時， 由於生理原因， 妊娠期婦女一般不宜進行劇烈的運動， 因此運動量比平時要少許多。 這就造成了妊娠期婦女體重增長的必然性。

除此之外， 正常妊娠期間， 胎兒的重量、血容量及細胞外液的增加， 再加上孕婦自身子宮和乳房的增大等也導致了孕婦體重的增加， 約平均總計可增加12公斤左右。 故在各種內激素分泌的作用下， 妊娠期婦女代謝旺盛， 造成多吃、多喝、多睡， 最後導致脂肪增加、體形改變。 那麼， 孕期女性應如何做才能保持正常體重的增長， 避免孕期身材走形呢？

許多女性都認為“吃得越多， 身體越胖越好”， 因而經常吃含糖類或脂肪很高的食物， 但實際上， 如此做大多會導致自己的體重超量增長， 而胎兒吸收的營養卻寥寥無幾。 更為嚴重的是， 體重超重會給體內臟器帶來過量的負擔， 從而使妊娠糖尿病、高血壓等慢性疾病的發生率， 大大高於正常體重者， 甚至影響胎兒的健康。

因此應當孕期肥胖應從積極預防開始。

預防妊娠期肥胖， 首先要從適當限制脂肪的攝入開始， 尤其在妊娠的最後3個月；其次， 需要控制飲食中糖含量豐富的食品的攝入；另外， 從開始妊娠， 到妊娠期的每一周都應做好體重監測的記錄。

一般來說， 孕婦體重在妊娠前3個月增長1～1.5公斤， 以後每週以300～400克的速度遞增最為適宜。 一旦發現自己的體重增長超出了既定標準， 則應及時的進行飲食調整， 並適當增加活動量， 如做一些力所能及的家務、堅持每天飯後散步等， 一次來控制體重的增長。