彭于晏的完美身材，這樣做你也可以！曾經他也是個胖子

彭于晏一身明晰分明的肌肉線條穿什麼都掩蓋不住。 當被詰問到底有什麼健身訣竅時， 彭于晏俏皮地直摸腦門， 真實說不出什麼，

只是歸功於自己天生熱愛運動罷了。 彭于晏的肌肉你是不是很仰慕呢?那麼他到底是怎樣練出來的呢?下面小編就來為你揭秘彭于晏的肌肉條的操練辦法。

一， 室內健身

彭于晏在室內練時， 就包含減腹、打造腹肌、雕琢腹肌等進程。 每天雙杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側卷腹這些動作都是粗茶淡飯。

這些操練普通人也能夠做。 除此之外， 劇組還將藝人拉到室外操練， 像搬輪胎、拉鐵鍊這樣的操練也得做。

二， 堅持運動

彭于晏平時喜歡進行高強度的體操操練， 肌肉也是這樣練出來的， 每天進行30分鐘的運動。

有次戲拍時每天十二個小時的操練， 足足堅持了3個月之久。 啞鈴彎舉、俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴深蹲、引體向上、仰臥起坐等這些動作關於肌肉操練有裨益。 普通人每天堅持30分鐘， 就能收到不錯的作用。

三， 運動強度

一切運動的強度都應從低強度向中高級強度逐步過渡，

運動時刻應逐步加長， 運動次數由少增多。 我們普通人不必像彭于晏那樣的強度， 要害在於:要依據自己原有的體能條件， 以及依據自己的運動愛好來挑選有氧運動， 當然你也能夠為自己規劃一個有氧運動處方， 由於身體只要自己最瞭解。 室內運動的化能夠運用空氣淨化器， 添加空氣中的氧氣含量。

四， 留意飲食

彭于晏表示， 在電影開拍前， 他苦練3個月的身體很長一段時刻只能吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹， 其間還要不斷學習格鬥技術　。 奶昔脂肪低又含蛋白質與碳水化合物， 每一頓飯中都要有， 這些是十分要害的。 原因是蛋白質裡邊的氨基酸被守時地攝入到肌肉裡邊去了， 而碳水化合物所產生的胰島素， 又是身體裡邊各器官都需求的。