在家練腹肌最好的動作是什麼，練腹肌聽說不難練是真的嗎？

很多人健身為了就是想擁有6塊腹肌， 因為腹肌是男人的外套， 脫掉外衣腹肌非常的漂亮可以增加自身顏值。 腹肌有朋友說並不難練， 其實你找對方法持續訓練就能看到效果。

但對於一個新手來說， 其實練習腹肌還是有一定難度的， 要想練出好看的腹肌我們必須要下一番苦工夫不可。

其實要想練出腹肌我們必須先減掉多餘的脂肪， 如果你脂肪很高前期還要做一些跑步、跳繩等一些有氧運動。

曾經被喊滾出娛樂圈的袁姍姍， 依靠馬甲線成功晉升“馬甲線女神”， 洗白了。 但腹肌一樣可以讓你更加自信， 想怎麼洗白都是非常的勵志。

男人的腹肌給人一股力量感和安全感， 代表著一種男性美。 女人的腹肌則是極具誘惑力。

下面給大家推薦一個在家就可以練習腹肌的動作， 二個月後你就會看到不一樣的效果。

初學者級別腹肌訓練

半程卷腹 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒

自行車卷腹 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒

單腿反向卷腹 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒

平板支撐轉體 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒。

以上就是男女通用的腹肌訓練， 在家只需要一個墊子就可以實現6塊腹肌， 長年堅持腹肌訓練會讓你身體素質越來越強大，增加腹部肌肉的力量，讓你更年輕。