隨著寶寶在肚子逐漸長大， 骨骼開始發育， 而孕媽自身也要儲備一些鈣， 為哺乳期分泌乳汁做準備， 鈣自然成為了急需物質。 如果孕期寶媽沒有及時補充鈣質， 血液中的鈣含量就偏低， 此時身體就會報警——出現肌肉痙攣、腿抽筋。 如果這時還沒有補充， 胎兒就會動員媽媽骨骼裡的鈣， 使媽媽骨骼變得疏鬆、軟化， 經常腰腿疼， 甚至發生骨折、牙齒脫落。
通過飲食補鈣是大多數媽媽會選擇的方式， 首先食物可以給寶媽提供除了鈣以外其他的營養元素和能力， 且食物作為純天然食材不會對孕婦和孩子產生不好的影響。 但是補鈣不能盲目， 要科學補鈣， 有5種食物在補鈣時要注意：
1、草酸：代表食物菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜。
草酸會在腸道中與鈣結合形成不溶性的沉澱， 影響鈣的吸收。 所以如果愛吃這些菜的孕媽可以將他們在水裡先焯一下， 去掉澀味後再烹飪。
2、植酸：代表食物大米、白麵。
與草酸一樣， 植酸在消化道與鈣結合形成不利於吸收的植酸鈣鎂鹽。 但是這些主食又不能不吃， 孕媽媽可以先將大米在溫水浸泡一會， 這樣大米中的植酸酶會將大部分植酸分解， 減少對鈣吸收的影響。 而麵粉通過發酵後也會將植酸水解。
3、磷酸：代表食物碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包。
正常人體內的鈣磷比例是2比1， 如果大量攝入這些食物， 使體內鈣磷比達到1比10~20， 過多的磷酸會把體內的鈣趕出體外。 且以食物對人體健康沒有好吃， 孕期本應該減少食用。
4、鈉、鹽：代表食物：調味料鹽。
鈉的攝入會導致骨骼內鈣的流失， 且人體每天會排除約1000毫克鈉， 同時會帶出26毫克的鈣。 而高鈉食物對引起妊娠高血壓有幫助， 因此孕期食物一定要清淡一些。
5、脂肪酸、油脂類食物：
脂肪分解的脂肪酸，尤其是飽和脂肪酸在胃腸道與鈣結合形成難溶物，影響鈣的吸收。因此孕期不要吃太過油膩的食物。
脂肪分解的脂肪酸，尤其是飽和脂肪酸在胃腸道與鈣結合形成難溶物，影響鈣的吸收。因此孕期不要吃太過油膩的食物。