說起瑜伽， 大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。 其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友， 大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病， 小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適， 都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒， 如此功效讓瑜伽風靡全球。
瑜伽是一項古老的養生術， 據本世紀初發掘的古印度廢墟——摩亨殊達羅出土文物考證， 早在五千多年前， 印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。
在印度的深山密林中， 經常有些苦行僧， 盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊， 儘管他們終年靠化緣缽食為生， 生存條件極其惡劣， 但是壽命卻往往高於常人。 其中有些人雖已年逾花甲， 依舊神采奕奕， 精力旺盛。 據說， “他們的生命之泉， 源自瑜伽”。
1976年開始， 印度把瑜伽應用於臨床， 同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面，
全球年紀最大的瑜伽導師：98歲身體似少女十分柔軟
“任何事都有可能， 沒有是不可能。 ”98歲道·波爾瓊-林茨(Tao Porchon-Lynch)是全球年紀最大的瑜伽導師，
現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽， 據中國新聞網報導， 湖北襄陽75歲老太康光英已經練了14年瑜伽。
“雖是夕陽將西下， 壯心不已志天揚。 瑜伽重塑女兒身， 颯爽英姿迎朝霞。 ”這是康光英發自內心的感慨。 她說， 她之所以教老太太們練瑜伽， 是因為希望更多的老年人體驗新鮮事物， 堅持鍛煉身體， 並從中受益。
睡前這樣趴10分鐘， 等於跑步1小時今天請瑜伽大師為大家精選了4個動作， 特別簡單， 看電視在地上鋪塊墊子， 或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。
每天十幾分鐘， 不僅可以促進血液迴圈， 伸展僵硬肌肉， 還能達到按摩身體內部器官的效果， 練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
1
貓伸展式
做法：
跪著， 雙手和上半身儘量貼地， 拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效：
伸展上背部和中背部， 打開肩關節， 滋養心臟， 滋養脊柱， 刺激膀胱， 以及手臂上的經絡， 尤其是心包經， 刺激肩甲骨的肌肉群， 緩解肩背部的疼痛。
2
蝴蝶式
做法：
之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反復進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效：
促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，搜索關注公眾號小常識，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。
對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。
3
人面獅身式
做法：
①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。
③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
功效：
有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4
腳趾蹲式
做法：
跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。
功效：
這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
特別提醒這四個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，後期可以逐步加常時間和動作強度。
把印度幾千年的養生國粹為我所用，人人健康到天年！從今晚開始，四個動作趕緊練起來，效果驚人！
做法：
之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反復進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效：
促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，搜索關注公眾號小常識，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。
對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。
3
人面獅身式
做法：
①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。
③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
功效：
有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
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腳趾蹲式
做法：
跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。
功效：
這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
特別提醒這四個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，後期可以逐步加常時間和動作強度。
把印度幾千年的養生國粹為我所用，人人健康到天年！從今晚開始，四個動作趕緊練起來，效果驚人！