頸椎病是中老年人常會患有的一種疾病，嚴重影響人們的正常生活，犯病時常會疼痛難忍，因此需要適當的鍛煉身體，相比較健身運動，頸部保健操以及頸椎保健操更適合中老年人，簡單易學，本文今天就介紹一些適合中老年人的養生保健操。
常做保健操的好處有很多，不僅可以讓身體更加的健康，而且可增加肌肉量，預防關節等方面的疾病。下面就講解一下中老年人可以做的養生保健操。
適合中老年人的養生保健操
腎臟運動
雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。
聳肩操
兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向後揚50次。
回頭看月
兩腿分開呈現站立的姿勢，雙手要做伸直的動作，之後隨著頭部的左右擺動進行50次。注意過程中，動作不可太大，以防脖子受到傷害。
拍打肩頸背腹部
雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。
大轉腰
兩腿分開站立，雙手卡腰，前後左右搖擺轉動各50次
幹梳頭
以十指代梳，呈鷹爪狀，自前髮際梳至後髮際50次。
搓脖子、臉部
鍛煉者先是要四指併攏，之後雙手要先後的對臉部以及脖子進行按摩，即上下的進行摩擦，大約50次即可，動作要輕，不可太用力。
腹常旋
雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。
挫後腰
雙手放後腰部兩側，自肋下緣向下推至腰部各50次。
適合老年人的養生的其他保健操
1.擴胸操
屈肘，兩貿平置胸前，然後宜留下垂做後擺4次。
2.腰背操
兩腿開立，舉臀後仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下垂。然後團抱膝下蹲，再並腿直立，共做8次。
3.膝關節
並腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然後做順時針和逆時針轉動各16次。
4.踝腕關節操
兩腿稍開立，左腳腳尖點地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉動16次，然後換右腳、右手做同樣的動作。
5.叩頭操
以頸椎為抽，依次向前、後、左、後做順時針和逆時針轉頭練習各2次。
6.甩手操
兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩手自然下垂，以肩關節為軸，依次做前後左右擺動2分鐘。
頸椎保健操
第1節
先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反復做5~10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
第2節
先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反復做5~10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。
第3節
先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反復做5~10次。
第4節
先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反復做5~10次。
第5節
先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反復做5~10次。
第6節
先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反復做5~10次。
第7節
先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上;然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反復做5~10次。
第8節
先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，儘量不使頭後仰。反復做5~10次。
第9節
兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復做5~10 次。
第10節
先低頭含胸，兩手放在背後，手指交叉，手心向上;然後挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復做5~10次。
頸部保健操步驟
一、往後觀望
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。
活動範圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20~30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。
二、頸項側彎
病人站立，雙手分立，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20~30次。
三、前伸探海
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。
四、回頭望月
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。左右交替，如此反復15~30次。它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。
五、金獅搖頭
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。
椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。體操做完後，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。
六、提托頭頸
病人站立，頭微微後仰，雙手交叉托於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30~50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。
七、與頸爭力
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。
練習時，胸部應保持不動，抬頭時應儘量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜儘量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。
結語：以上就是小編整理的關於中老年人的養生保健操，當然還一些頸部保健操等知識，大家可以適當的瞭解一下，在日常的生活中可以堅持鍛煉下去，相信過不了多久，你的身體就會感受到驚人的變化。最後祝大家身體健康，遠離疾病。