對於女性朋友來說， 如何保養腰部是大家都想知道的，因為女性朋友的身體特點和生理特點，經常會出現腰痛的現象，本文今天就介紹一些適合女性的腰部保健操及常見的腰痛食療。
上班族整天埋頭工作，幾乎一整天都是坐著上班的，因此下文講解的腰部保健操就可以幫助大家保護自己的腰部，避免受傷。
適合女性做的腰部保健操
(1)體轉運動
兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲於胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對。以腰為軸，先向左轉體，還原，再向右轉體，還原，重複8～12次，第二次可稍用力。
(2)體側運動
兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側屈，然後左手上舉，右手叉腰，向右側屈，每個動作重複8～12次。
(3)腰部繞環
兩腳開立同肩寬站立，兩手分別叉腰，以腰為軸，先向左繞環360度，然後再向右繞環360度，每個繞環的動作重複8～12次即可。
(4)腰腹運動
兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向後仰體，再向前屈體，以手指或手掌儘量觸地，每個動作重複8～12次。
(5)抱腿
兩腳並立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重複8～12次。
(6)壓腿
①弓步壓腿，兩腿前後開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重複8～12次。
②側壓腿：就是左腿屈膝，然後右腿向側方伸直，左手按壓住左膝，右手按壓右膝，上體慢慢下壓，左右交替進行，每個動作重複8～12次即可。
(7)下蹲
兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重複8～12次。
(8)膝繞環
兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環，然後再向右繞環，重複8～12次。
(9)整理運動
兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然後臂腿同時下垂，然後換腿重複上述動作，每個動作重複8～12次。
如何保養腰部
對於長時間坐著的群體的來說，腰部受到的損傷往往是比較大的，下面隨小編一起來瞭解一下有利於保養腰部的方法。
一、保養腰部的方法
1、腰部肌肉要鍛煉，倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
對於久坐的上班族來說，可以每天每一隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖，月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
3、調補腎陰，如果月經量過多、經常腰部冷痛、應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。
可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、節制夫妻生活、做好避孕，人工流產多者，容易傷腎引起炎症。
5、床墊厚度適中，腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6、鞋跟別太高，不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
7、將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液迴圈;另外，經常拉雙杠和倒走。
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。
骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
二、保養腰部注意事項
1、不要向前彎腰
平時減少腰部前屈動作，尤其是負重時的前屈動作，包括腰部過度的後仰、左右側屈及旋轉等動作儘量少做。
2、不要受寒涼
平時注意腰部的保暖，減少腰部受寒涼刺激。
3、不要坐矮凳子或沙發
坐高一些的凳子或椅子，並保持上半身的挺直。
4、不要睡軟床
平時最好睡硬板床。
腰痛食療
1、甜瓜子150克，浸酒10日，取出研末，每次服9克，每日三次，飯前用酒送服，能治各種腰腿痛。
2、西瓜皮切片，陰乾研細末，以鹽、酒調，空腹服，治悶挫腰痛。
3、柳丁核炒幹研細末，每日用白酒調服9克，治閃腰疼痛。
4、橘子核，杜仲各二兩，炒後研末，每次服6克，每日二次，用鹽酒送下，可治療各種腰痛。
5、豆腐200克， 加黃酒125克，隔水燉後趁熱飲食，臥床休息一小時，每日服一次，治腰扭傷作痛。
6、小茴香(炒)研末，破開豬腎(豬腰子)，作薄片，不切斷，層層摻進藥末，用水紙裹，煨熟，細嚼、配酒咽下，治腎虛腰痛。
除了以上這些相對簡單的食療方法外，還有幾味煲湯喝粥的食譜，補腰還養生。
1、杜斷腰花湯
食材：杜仲、川斷各20克，豬腰1對。
做法：先將杜仲、川斷煎取濃汁後，倒入洗淨切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入生薑等炒熟即可食用，每週一次。
2、茴香燉豬腎
食材：小茴香20克，豬腰1對。
做法：先取豬腰洗淨後，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內，用白線縫剖口後，放入鍋內，加薑、酒、清水適量，用文火燉熟後食用，每週一次。
3、熟地山藥粥
食材：取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克。
做法：先取前三者加適量的水煎煮半小時，再取大米倒入煮成粥，代早餐。此法適用于偏腎陰虛的腎虛腰疼。
4、小棗桂圓蓮子湯
食材：小棗7粒，桂圓7粒，蓮子14粒。
做法：加少許水煮沸，放涼後，將湯和小棗、桂圓、蓮子一同服用。此法四季皆可，早晚皆宜，且可長期服用。尢其適合中年女性朋友服用。
結語：以上就是針對如何保養腰部的相關分析，較之男性，女性更易發生腰痛現象，所以女性朋友要注意腰部的保養，上文還介紹了幾種腰部食療方法，希望對大家都有所幫助，最後也祝大家身體健康，遠離疾病。