男士們
開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。屈臂運動
將電話等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。
本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
蛤蟆神功第一式：楚河漢界！
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
蛤蟆神功第二式：三分鼎足！
運動前的準備姿勢與前相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動 雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。 曲膝運動 臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。
下蹲運動
雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
曲膝運動
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
側身彎曲運動
手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動
雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
養生之道網：“天生麗質，膚如凝脂”向來是用來形容女性的。對於男人，傳統的觀點就是：粗點，糙點，才是男兒本色。這種觀念很狹隘也很古老，似乎男人一沾化妝品或潤膚霜，即刻便被感覺有些脂粉味，其實這是一個意識的誤區。男人的皮膚也不是刀槍不入、五毒不侵，它也是蛋白質、脂肪與水的化合物。男人，同樣需要有健康的肌膚。
今年是太陽黑子活動高峰年，紫外線對人體的輻射度會大大增強。在今年澳大利亞悉尼舉行的全球皮膚學大會上來自法國、德國的七位著名皮膚學家和光生物學家一致呼籲：為了減少由紫外線誘發的皮膚疾病，防曬必須從日日抓起，從人人抓起。
對這一號召，注重肌膚美麗與健康的女性們當然會積極回應，她們理所當然地成為防曬熱潮中的先鋒。而絕大多數男性們卻對此無動於衷，擺出一副“與己無干”的派頭。他們不知道，這種無視行為，幾乎是在與自己的健康開玩笑。目前，全世界已有二百多個國家每天預報紫外線指數、臭氧層破壞和環境污染的有關數字。聯合國環境規劃署國際輻射防護協會世界衛生組織宣佈，全世界每一個人都有發生皮膚癌的可能，發生皮膚癌的危險性主要取決於一生中接受日光紫外線照射的強度和程度。據統計，目前在美國，每一個小時就有一個人死於皮膚癌。置自己的肌膚健康於不顧的男士們是不是真的該清醒一下了？
關愛肌膚，關愛自己，不僅是女士們的專利，同樣也應是當今絕大多數男性公民需要學習的功課。有幸的是，追求張揚個性的新新一類早已覺醒；一部分長期從事室外工作的男性公民，也開始具有了防曬意識。雖然他們在整體的男性公民裡佔據少數，但畢竟是一種進步。
由於肌膚偏油的特質，男士們在防曬產品的選擇上，宜選用不含油性，具有補充水分功能的防曬產品。
特別提示：1.夏天之前，要買一瓶新的防曬霜，不要再使用去年剩下的，因為防曬霜的防曬作用通常只有一年，即使還沒過期，防曬作用也減少了許多。2.外出前20～30分鐘，要塗上SPF15以上的防曬霜，如果長時間在戶外，要每兩個小時再塗一次。3.如果外出不慎被太陽灼傷，要及時進行修復護理，塗抹一些曬後修復霜，或用蘆薈凝膠進行曬後護理。