後多女性都有愛蹺二郎腿的習慣，但是蹺二郎腿是愛美女性的的大忌。如果你長時間的蹺二郎腿，就會阻礙你腿部的血液迴圈還有淋巴迴圈，從而導致你下半身的會浮腫。有什麼好的方法來緩解這些症狀，下面我們一起來學習吧！
高抬腿踏步
這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條。將你的右膝膝蓋彎曲形成90度然後抬起，同時將你的左手握拳屈肘抬起放在你的胸前，將你的右手握拳伸向你的身後。同樣的方式抬起左腿。
交叉觸腳跟
這個動作能有效去除大腿內外側的脂肪團。
斜前踢
站姿，雙腿併攏，腳尖稍向外，兩手輕輕握拳放在身體兩側。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右後方伸直。同樣的方式向右前方踢起左腿。
原地正步
站姿，雙腿併攏，兩手輕輕握拳放在身體兩側。向前提起右腿約45度，同時左手屈肘前擺至胸前。同樣的方式抬起左腿。
側拉腿
你要利用彈力所帶的阻力這樣能很好的鍛煉你大腿外側的肌肉。重點是做動作是要抓住身體重心，上半身保持姿勢不變。
站姿，雙手插腰，兩腿分開略比肩寬，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，然後在放下，重複10次後換左腿做動作。
交叉觸腳跟分解動作1
1、站姿，雙腿併攏，雙手自然下垂。彎曲右膝蓋並抬起右腿，腳掌向左，用左手觸碰右腳跟，但保持上身不動。接著換左腿抬起，右手觸碰腳跟。
交叉觸腳跟分解動作2
2、站姿，雙腿併攏，兩手放在身側。右腿彎曲膝蓋向外側抬起，用右手觸碰右腿腳跟。同樣的方式向外抬起左腿並用左手觸碰腳跟。
前踢
立正站好，要抬頭挺胸，在將你的雙腿併攏，然後將你雙手很自然地放在身體的兩邊。交替向前伸出雙腿並在空中搖晃。
啞鈴秋千
利用啞鈴的重量鍛煉大腿內側肌肉。
1、雙腳分開站立，與肩同寬。雙手各持一個啞鈴向前伸直，掌心相對。
2、啞鈴下降至底部，同時彎曲膝蓋半蹲。
3、保持半蹲姿勢，抬起胸部，將啞鈴向前擺。重複20次，共4套。
後踢腿
向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。
1、雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。
2、右腿膝蓋彎曲，向後上方抬起右腿。
3、右腿不觸地向前拉至胸前。
4、然後右腿再次向左後方抬起