老了不想動?腿腳不好不適合運動?其實，這都是你不想運動的一些藉口。高爾夫運動不僅可以讓你愛上它，而且還可以令你腿腳有力，連呼吸都順暢!
高爾夫，一種修養身心的運動
與其他運動的不同之處在于高爾夫更注重規則、心態與尊重，最忌諱急性子，運動時需要控制情緒與集中注意力，久而久之提高老人的記憶力、平穩血壓。
高爾夫，一種養肺的運動
在這霧霾充斥的城市生活中，肺、呼吸道、五官更容易受傷。高爾夫球場的綠地與草木提供更多的新鮮空氣，比去公園鍛煉更健康。
高爾夫，改變你生活的重心
退休的老人通過運動可以轉變生活重點，不再嘮叨兒女，而注重新的樂趣與生活。
高爾夫，一種讓你越活越年輕的運動
關鍵的是高爾夫運動可以讓你更加健康，以及前期的熱身、準備活動為例，可以讓你的腿腳更靈便、有力。
1.腰部肌肉拉伸法
雙腳叉開與肩膀同寬，雙手握住球杆放于膝蓋上方，緩慢的將背部是向上弓起來，讓腰椎有向上牽引的感覺。達到最高點之後再緩慢放下了。
這個熱身運動可以增強腰部的韌性、緩解背痛、提升腰部靈活性，腰背不痛，腿腳才靈便。
2.轉動膝蓋法
雙腳併攏，膝蓋靠緊，分別逆時針與順時針轉動膝蓋。這樣做，好處一是提高膝蓋、腳踝的靈活性，打開關節、韌帶，防止運動時扭傷。好處二，長期堅持活動膝關節，減少膝關節磨損，促進血液迴圈。
3.拉伸小腿肌肉
將球杆放置在身體正前方，雙手扶住球杆，一隻腿後退，另一隻腿彎曲膝蓋，成弓形步。在在這個過程中動作要緩慢，堅持15-20秒之後再換腿。
這樣不僅可以起到熱身作用，同時小腿肌肉、靜脈、韌帶得到拉伸，不僅活動靈便，還利於改善靜脈曲張。
4.側彎曲拉伸身體
雙腳叉開，與肩膀寬。雙手自然的握住球杆，舉過頭頂，分別向左側、右側彎曲，將身體拉伸至極限。每個動作堅持15-20秒，可以鍛煉側腹、側腰以及大腿兩側肌肉，不僅利於揮杆時的側彎動作，經常鍛煉可以讓腿腳靈活有力，改善腰腿酸痛。
5.深蹲方法
同樣是雙腳叉開，將球杆舉過頭頂，進行深蹲。雖然不大自在，同時中老年人做起來比較困難，但是這個動作可以鍛煉肩膀、腰椎、臀部、腳踝等。
打高爾夫之前，通過這些動作不僅可以熱身，降低運動中受傷風險，還可以提高腰、腿、腳踝以及肩膀的靈活性。