隨著人們生活節奏的不斷加快，人們的壓力也越變越大，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的減壓瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考瑜伽視頻教程進行練習。
下面，我們就和大家從全蝗蟲式開始今天的瑜伽練習吧!練習全蝗蟲式可以幫助我們有效的放鬆全身，有助眠的功效。
全蝗蟲式
做法
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效
腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，有效排毒。
船式
做法
船式也是一組很好的減壓瑜伽動作，練習船式不僅可以緩解壓力，對減肥塑身也有一定的幫助哦!建議大家多加練習哦!
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效
借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠品質。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
將我們的上半身保持挺直的狀態，盤腿而坐，調整呼吸，放鬆全身，進行下面的動作練習。
深吸氣，將我們的上半身向右轉90度，吐氣，保持姿勢數秒的時間。慢慢的恢復動作即可。
呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。
然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
牛面手式
如何練習
坐姿，吸氣的同時將我們的手臂緩緩地向上舉起。吐氣的時候將我們的肘部彎曲，配合瑜伽呼吸進行練習。
將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背後互扣，保持呼吸8—10次，換邊坐另外一側。
提醒
如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。