方法步驟：
01 1我們可以聽一些單調的聲音，一般手機上都可以下載的，比如時鐘、鳥叫、流水等等，給自己一點心理暗示，邊聽歌邊想我好累，該休息了，這樣就會快速進入睡眠。
02 2如果睡不著的話我們可以提前躺床上看會書或者看會手機，把燈光調的暗一點效果會更好，因為我們躺著看書玩手機的時候非常容易使眼睛有疲勞感，這樣也就比較容易快速入睡。
03 3我們躺在床上的時候儘量什麼都不要想，全當是閉幕養神，身心都要完全的放輕鬆閉上眼睛，也可以買一個眼罩帶上，這樣能強迫自己快速睡著的，試一試吧。
04 我們儘量還可以白天不要睡覺，晚上就比較容易入睡了。