相信很多人在開始健身運動之前都會想好自己要做什麼，有的甚至詳細到每一個步驟來鍛煉身體，但總是達不到預期效果，這是為什麼呢?是不是鍛煉時間不夠呢?不是!下面跟小編一起找出原因制定一套合適的健身計畫吧!
又是一個冬天了，穿上棉襖還是那麼圓滾滾?對此專家指出：你很可能是犯了以下三個經典錯誤，才造成這樣的局面。
健身計畫屢次失敗根源
忽視肌肉訓練
一提到肌肉，我們總會想到健美運動員，其實肌肉一樣可以以優美的形式呈現。很多好萊塢女明星大都是肌肉訓練的愛好者，肌肉鍛煉是維持曲線的不二法門。這是因為每公斤肌肉每天賴以為生的熱量消耗在80-260大卡之間，而每公斤脂肪消耗的熱量只有2-6大卡。所以，只要給自己的身體增加一隻暖壺體積的肌肉，就能消耗掉一個冰箱大的脂肪。看到這裡，你還會拒絕肌肉鍛煉嗎?
只做同一種運動
運動的基本動作有三種，一種是前後運動，相對的另一種就是左右運動，最後一種是旋轉運動。像我們常做的跑步機、踩腳踏車、舉重，都屬於前後動作。如果只做同類型運動，就不能把你渾身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他運動!轉呼拉圈，可以鍛煉大腰部肌肉;單腳抬腿運動，可以加強腹部和髖部肌肉;定點跳躍，增加腿部力量和協調能力。
不記錄運動結果
如果你真想減肥、健身，就仔細記錄運動結果吧!別小看這些數位，跑步機上的速度、長度和心跳數都可以顯示你的體能，所有變化都會如實反映你的身體狀況。也許你會嫌麻煩!但只有記錄下你的健身專案、速度、長度、心跳等數字，才能加以比較，有沒有減肥成功一眼就可以得出結論。
制定一套合適的健身計畫
集中力量使自己達到一個目標是很讓人有成就感的，人們通過處理各種各樣的事情來實現自己的價值，通過戰勝各種各樣的困難來增加自信心。
有這麼多好處和堅持訓練的理由，你怎麼還能放棄呢!就把它作為一生的健康計畫吧!
相信只要不斷努力，就會不斷的收穫。所以趕快為自己制訂一個為期12周的訓練計畫吧，這樣不會覺得目標太遠，更容易堅持下去，不要半途而廢，三個月後，你就養成了一個有益的生活習慣，它將使你受益無窮。
很多失敗的人都是因為害怕不能堅持，自己內心的恐懼和不確定讓他們錯過了很多機會。針對這個訓練課程，我們有一個幫你堅持訓練的好辦法，那就是記訓練日記。在設計好的表格中記下你的每一次訓練，看看自己變化的過程。
古語有雲，不預則廢。變化不是在一夜之間完成的，堅持記錄你的每次訓練，會讓你慢慢看到自己的進步，這將鼓勵你繼續堅持下去。做記錄還會讓你的訓練具有連續性，你會清楚地知道上一次訓練所使用的重量，以及你保持這一重量級多久，還會幫你計畫下一次訓練重量。你一定有過為家庭收支記流水帳的經歷，是不是從那些記錄中分析出很多問題?是不是對節約開支很有效?為你的健康花一點時間吧，這是值得的，這可能是你為確保自己堅持訓練所能採取的一個最重要的措施。再告訴你一個方法，把日期填在第一張表的表頭，拿本日曆，為每週兩次的訓練做個計畫，把每次訓練的計畫日期都填在隨後的表中，這樣你可以自己監督，而且更容易堅持訓練下去。
如果你能從運動中找到樂趣，讓自己喜歡上這項運動，那麼你從運動中所得到的就不僅僅是健康，還會得到別的東西。你知道這項訓練對健康大有好處，所以，即便你不喜歡運動，也要把它看成是旨在達到一個重要目的的手段。這項訓練會使你的外表發生巨大的變化。它會減少脂肪，增加肌肉，還能令你舉止更加優雅。
在運動中你還會結識許多新朋友，運動是你和一些有著同樣愛好的朋友保持聯絡的方式，你們會有很多共同語言，你會不再感覺孤單。運動還是改善情緒的一個很好的辦法。研究證明，力量訓練和有氧運動都能緩解緊張，消除沮喪。在訓練時，給自己定一個目標，然後努力實現它，這會使你很有成就感，從而讓你更加喜歡這項運動。有這麼多好處和堅持訓練的理由，你怎麼還能放棄呢!就把它作為一生的健康計畫吧!
結語：相信通過小編的介紹大家對健身鍛煉已經有了自己的理解了，失敗只是一時的，我們需要做的是總結自己的經驗，根據科學的指導改正錯誤，讓自己能夠向成功邁進。希望大家都能夠堅持不懈的鍛煉哦!