很多白領在單位做久了就會想做些健身運動，但往往下班後又累又困，總會讓健身計畫泡湯。今天小編給大家帶來幾個動作簡單的減肥健身操，讓你在辦公室就可以輕鬆完成，不但能夠放鬆身體，還能夠調整好工作狀態。
基本姿勢
就像跑步前要做熱身運動一樣，在做減肥健身操之前也要放鬆一下自己。在做各項訓練動作前，要先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
前俯後仰
雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做兩次。
左右旋轉
左右旋轉比較簡單，鍛煉的就是脖子下巴部分。首先放鬆站立，雙腳分開與肩齊。雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。樣反復交替做四次。
當你長期利用閒置時間在辦公室做健身操，你就會發現自己瘦了下來。我們再教給您一套讓皮膚更光滑的健身操，只要您願意，您就可以穿上漂亮的超短裙，並展示您光滑的肩背、小腹與小腿了……
一、蹲坐
針對臀部及腿部伸肌。
1、直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方。
2、身體的重量放在腳跟處。
3、收腹，然後臀部向後移，同時上體前傾，但後背保持伸直，大腿隨臀部後移。
4、膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨著身體地向下運動手臂向前。
5、當身體再向上時手臂隨之歸位。
二、前壓腿
針對臀部、腿部屈肌及伸肌，這個動作運動的是前腿的大腿部分。
1、一條腿後置，腳尖點地，這條腿保持伸展狀態。
2、前邊的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢彎曲並再次伸直。
4、兩腿交替進行。
三、四肢著地
針對臀部和腿部屈肌，在這個四肢著地動作中由小臂支撐。
1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度)。
2、將這條腿慢慢放下，並向另一側傾斜至左腿上。
3、再次抬腿。保持上身的平衡不支
4、雙腿交替。小腿慢慢地彎曲、伸展。
四、大腿內側
1、躺在床上或者鋪了墊子的地上，側臥。
2、將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面(或一條毛巾)，使這條腿與髖同高。
3、頭置於下側伸直的手臂上。
4、下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。
5、下邊的腿用力向上抬起並放下，雙腿交替。
結語：通過對上文的閱讀，相信很多白領都學會了這些簡單的動作，幾招簡單的健身操就能夠讓大家在辦公室輕鬆減肥。希望小編的介紹能夠幫助到大家，做健身操也是要長期堅持的，這樣才能看到效果，大家一定要堅持哦!