懷孕期間，適合孕婦食用的五種粗糧！

懷孕後，孕媽都會注重營養，會多食用一些富含蛋白質、維生素的食物，不過孕婦也不要吃得太過精細，可適當吃些粗糧，補充纖維素，也是對孕婦和寶寶有好處的。不過，並不是所有粗糧都適合孕婦吃，

今天小編為大家說一下，對孕婦和寶寶有益處的粗糧以及注意事項！

1、玉米

玉米是很好的粗糧，屬於健腦食品。懷孕後經常吃玉米，不僅能使孕媽美容，還能讓胎寶寶更聰明，利於健腦。玉米不但味道軟糯，還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養成分。

因為玉米中粗纖維多，孕媽食後寬腸，消除便秘，還有助於腸胃的健康，加強體內腸壁的蠕動，幫助排除體內的廢物，促進新陳代謝。對孕媽們來說，多吃玉米也是預防妊娠高血壓綜合症、肝膽炎症和消化不良的好方法。此外，玉米煎水服用還能利尿降壓，清熱止瀉，防止胎毒等，

2、紅薯

紅薯味甘性平，有補脾養心、益氣通乳、去髒毒之用。紅薯中的纖維素能促進腸道蠕動，刺激排便。紅薯富含澱粉，其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高於大米與白麵。它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質，是營養全面的長壽食品。紅薯是孕婦的營養保健食品。但紅薯中搪類含量較其他糧食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。

3、紫薯

紫薯中含有豐富的蛋白質、氨基酸、天然礦物質元素，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力。含有柔軟豐富的膳食纖維，孕婦食用能有效緩解孕期便秘。紫薯含有超級抗氧化成分花青素，孕期食用還能抗癌和抗衰老。紫薯中含硒和花青素比普通紅薯高好幾倍，

孕婦適量食用很有好處。不過吃多了可能會導致脹氣，不容易消化，所以一次不要吃太多。

4、蕎麥

蕎麥對很多人來說都比較陌生，但蕎麥中富含豐富的蛋白質和氨基酸，能促進胎兒健康發育，增強孕婦的免疫功能。

蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素和膳食纖維，其含量比一般穀物豐富，能有效降低人體血脂和膽固醇，也含有維生素E、煙酸和蘆丁。因此蕎麥營養是很豐富的，孕媽們吃了很有益處。

5、糙米

糙米富含蛋白質、維生素A、E，鋅、鐵等微量元素，糙米屬於粗糧，糙米裡面的微量元素很豐富，鈣、鐵、鋅可以健腦益智、健脾養胃、能消食化積、促進骨骼的生長和大腦的發育，更全面補充營養。這些元素都是孕媽們必備的營養素，孕婦吃糙米，對大人和寶寶都有好處。因此也很適合孕媽們吃用。

吃粗糧的注意事項

懷孕期間，粗糧和細糧的比例最好約為1：4，如果不好把握，每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。吃多了反而會影響某些營養物質的吸收。多吃粗糧雖好，孕媽們也不要過度食用，粗糧吃太多不利於消化。此外，吃粗糧時應多喝水，粗糧進食應循序漸進，最好不要搭配乳製品和藥物一起食用。

糙米裡面的微量元素很豐富，鈣、鐵、鋅可以健腦益智、健脾養胃、能消食化積、促進骨骼的生長和大腦的發育，更全面補充營養。這些元素都是孕媽們必備的營養素，孕婦吃糙米，對大人和寶寶都有好處。因此也很適合孕媽們吃用。

吃粗糧的注意事項

懷孕期間，粗糧和細糧的比例最好約為1：4，如果不好把握，每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。吃多了反而會影響某些營養物質的吸收。多吃粗糧雖好，孕媽們也不要過度食用，粗糧吃太多不利於消化。此外，吃粗糧時應多喝水，粗糧進食應循序漸進，最好不要搭配乳製品和藥物一起食用。