養生堂專家：天天久坐傷筋骨，這個方法你要懂！

對很多從事腦力勞動的朋友來說，除了睡覺和上下班路上沒有座位的時候，

大部分時間都坐著，一坐就是一天。我相信他們自己也知道這種狀態不好，可是自己並沒有強烈的意識去改變。於是，這些久坐的人，不僅有氣血循環障礙，筋骨也老是出問題，因為久坐的危害實在太大了。

中醫認為，久坐傷肉、久坐傷神損腦、久坐傷心臟、久坐傷胃、久坐更能損筋傷骨，它會讓我們的頸、肩、腰、背長久地保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於緊張僵持狀態，

很容易引發頸肩腰部疾病和各種骨質增生。

所以，對於這類朋友，我總是會建議他們做一些承重運動。為什麼說要做承重運動呢？

我們要知道，鈣對人體是非常重要的，它不僅是骨、齒的主要成分，也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素，

所以我們每天都需要消耗鈣，每天都需要補鈣。

骨骼之所以有“鈣庫”之稱，是因為人體99%的鈣以骨鹽形式存在於骨骼和牙齒中，其餘分佈在軟組織中。是骨骼，通過不斷的成骨和溶骨作用，使體內骨鈣與血鈣保持動態平衡。

假如你身體裡有足夠的鈣質可以吸收時，那麼骨骼裡的鈣就質就可以得到保障，它們不會因為身體缺鈣而被提取出來。

這時候，你不需要特地去做承重運動。

但假如你想要多存一些骨本，想要把更多鈣質存進骨骼裡，就需要一些高負荷運動了。因為只要你的骨骼受力，骨細胞就會因為受到機械性刺激而被啟動，自我增生。而且，承重運動還可以刺激骨組織，

讓它對攝入體內的鈣及其他礦物質充分吸收和利用。這些被吸收的鈣和礦物質，可以不斷在骨架中儲蓄，也就能夠增加骨密度的峰值，讓骨骼的微細結構得以補充、鞏固，對於強健骨骼有非常積極的作用。

那麼，怎樣的運動算是承重運動呢？它的範圍很廣，凡是用頭、手、肘、肩、膝和足部等去頂、推、撞、蹬較硬或較重的承受物，比如粗樹幹、水泥柱、巨石、沙包及牆壁等。這都算是承重運動。

另外，跳繩、跑步、舉杠鈴、俯臥撐、原地跳、爬樓梯、打太極拳等，也可以算作承重運動。不過對於不同年齡和身體基礎的人，需要注意這些運動的強度要在自己的承受範圍內，免得適得其反。

具體選擇哪些運動，還要根據自己的體質來確定。比如，假如你本身手無縛雞之力，連桶油都拎不動，還非得勉強自己舉很重的杠鈴，那不僅是不必要的而且不安全，因為假如局部力量不均，反而容易讓骨小梁產生裂痕。所以，即便是承重運動，也要根據自己的體能來選擇，量力而行比較好。

對於養護骨骼來說，這些承重運動的爆發力不那麼重要，持久力和毅力才是更關鍵的，大家能夠堅持下去，就成功了一半。

作者介紹：沈甯，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，本文節選自他所著的《沈式女科600年：女人會養不會老》一書。未經授權，請勿轉載！

比如，假如你本身手無縛雞之力，連桶油都拎不動，還非得勉強自己舉很重的杠鈴，那不僅是不必要的而且不安全，因為假如局部力量不均，反而容易讓骨小梁產生裂痕。所以，即便是承重運動，也要根據自己的體能來選擇，量力而行比較好。

對於養護骨骼來說，這些承重運動的爆發力不那麼重要，持久力和毅力才是更關鍵的，大家能夠堅持下去，就成功了一半。