21天完美減肥攻略 –助你早日成為男神女神！
減肥這件事我是經歷過了盲目亂減皮膚迅速變壞，
把我的經歷分享給每一個想健康減肥的妹紙，防止更多的人犯了和我一樣的錯誤，避免盲目減肥惡果。
一下方法男女通用！
Q1：減肥有哪些嚴重錯誤觀點？
錯誤觀點1：體重減少就是“瘦了”。
很多妹子都喜歡運動完稱一稱，驚喜發現自己“變輕了”，結果第二天怎麼又“反彈了”？有個非常普遍的錯誤觀點就是“減肥=減體重”。
錯誤觀點2：不吃早飯。
不吃早飯會得膽結石膽囊炎，不信你可以試試昂！
錯誤觀點3：只喝果汁或者吃水果減肥。
噗！水果含糖量你知道多高嗎？別傻了。
錯誤觀點4：不吃肉減肥。
“減肥不吃肉”是個嚴重的錯誤觀點！雞肉每100的脂肪含量才只有1克多。
錯誤觀點5：怕長肌肉，只做有氧運動，不做無氧運動。
女生雄性激素少，那麼多男生想要肌肉還沒有呢，你那小運動量還會長肌肉？
錯誤觀點6：局部減脂。
減脂只能減全身！從來沒有什麼局部減脂一說，如果有人告訴你某種產品可以局部減脂，
錯誤觀點7：使用減肥產品。
真的，有點基礎邏輯好嗎？你靠著幾十塊錢的藥啊貼啊飲品啊就能“輕鬆減肥”“貼哪兒瘦哪兒"的話，那些發胖的演員早就瘦了好嘛。之前在護膚文裡也說過，你們都是有文化懂科學的好少女，
Q2：什麼減肥方法最好呢？
有氧運動+無氧運動+低卡飲食=最好的減肥方法沒有之一。
減不下來的原因只有兩個：不是豬一樣的吃就是豬一樣的練。你看看你是哪個？
Q3：減肥不能吃什麼？
低糖！什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料。（這是最重要的一條！）
主食減少吃精白米飯。
嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區！）
自己做菜的時候少鹽少油。
早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯吃飽，晚飯吃少。
21天后給自己1天Cheat Day可以放開吃，然後進入第二個週期。
3個週期之後恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
Q4：嘴饞怎麼辦？
21天不吃零食。每成功堅持21天后加入一天Cheat day，放開吃吧！
聽見室友吃零食，在宿舍裡煮火鍋，煮泡面，煮青蛙，請自覺拎包上自習或者出去遛彎（別帶錢，別去超市，別進小賣部），千萬不要猶豫，千萬不要回頭。心裡默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上輩子都是胖死的小表砸。
飯局前必殺特技：先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。
實在想吃零食可以吃點全麥餅乾、蘋果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁飽腹感很強，吃幾個就感覺飽了，不要以為會長胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。
Q5：減肥吃什麼？
主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。
肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。
蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、番茄等。
水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，鳳梨。不用吃太多。
吃食堂的可以不打米飯，換成玉米，自己搞點即時燕麥片什麼的。嫌麻煩的，有些帝都魔都有專門的配餐公司提供減肥配餐，都是營養師定制的，大家可以自行找找，價格都稍微有些貴，也不太好吃，不用長期吃這個，可以吃一個週期試試。
Q6：減肥怎麼練？
21天為一個週期，每週7天練3天，每次1小時。
每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）
無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）（自查這三個名詞和訓練方法）
有氧: 橢圓機／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）
Q7：運動有哪些注意事項？
熱身+無氧+有氧三者缺一不可。（自查什麼是無氧什麼是有氧）
不要超過這個時間，心急吃不了熱豆腐。
不要睡覺前練，不要飯後練。
一定要注意保護膝蓋，防止損傷！長期不運動的同學一定從靜蹲開始練習，把自己的膝關節的保護肌肉練好才能保護住你的膝關節，否則會出現臏骨軟化，以後想練啥都白搭。（我就是血淋淋的教訓！）
健身房有條件能跑橢圓機就跑橢圓機，不要跑跑步機，最傷膝蓋的一是登山機二是跑步機，要跑步到室外地上跑。剛開始幅度不要太大，
Q8：懶怎麼辦？
按周進行，每次1小時。開始不要太熱情，你會半途而廢（你懂的）。 中途斷了一天千萬不要有負罪感，不要變更你的時間計畫想著“我今天不做明天做”之類的（你明天又會推後天的），解決方案就是“忽略”，然後還是按照你的時間表。
給自己點激勵吧，用紙做個表格貼牆上，或者加入進化健身打卡小組來打卡。（報名方式見文尾）
Q9：減肥怎麼稱體重？
忘記“體重”，關注“體脂率”。所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。
用體脂儀代替體重秤，老牌子的體脂儀有歐姆龍，比較貴，現在智慧體脂儀品牌有：有品、雲麥好輕、雲悅等。價格在99-1000軟妹幣不等，越貴的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。
每天稱一下，看看是否有效，體脂率下降對自己的激勵效果特別明顯，看著可開心啦！
Q10：一些網傳減肥法靠譜嗎？
不靠譜！
主食減肥法：國外非常流行的一種減肥法，不吃碳水化合物，主食改為雞肉或者精瘦牛肉。你的皮膚和頭髮都會迅速變差，很多人反映記憶力變差，反應遲緩，容易疲勞。反彈迅速。
水果減肥法：全日只吃水果代替正常飯菜。這比主食減肥法更不靠譜，我都不想提它。
果汁輕斷食：最近很多商家把美國人玩剩的東西又拿來中國玩，打著高端生活方式的旗號，搞得逼格很高的樣子。果蔬汁蛋白質含量基本為零，熱量攝入不足，你的身體會把代謝率放慢，脂肪保留從自體肌肉中吸收蛋白質，減脂不會有任何新進展。 至於”排毒“麼，呵呵，反正你總能遇到“果蔬汁聖教徒”給你安利，你愛信就信吧，反正我不信。
哥本哈根減肥食譜：和主食減肥法差不多，毀人健康，反彈迅速。
各種減肥餅乾和減肥代餐：額...求求你好好吃飯行麼？
Q11：可以快速一個月內減肥嗎？
之前有人私信我說，lets你上面說的方法太麻煩了啊。我就想一個月瘦三十斤，怎麼辦？
我的回答是：
1. 絕食或減肥藥。然後忍受皮膚急速變壞衰老，以後可能再也治不好的口臭，胃炎，月經不調，膽囊炎膽結石準備做手術。
2. 抽脂。然後忍受松垮的皮膚，半年後的反彈。（你要是願意承擔這些代價，你可以試試昂！）NO ZUO NO DIE送給你！
好啦，21天完美減肥攻略就這樣啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮噠，麼麼噠！
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但依然不可以高糖高油，少吃零食。Q4：嘴饞怎麼辦？
21天不吃零食。每成功堅持21天后加入一天Cheat day，放開吃吧！
聽見室友吃零食，在宿舍裡煮火鍋，煮泡面，煮青蛙，請自覺拎包上自習或者出去遛彎（別帶錢，別去超市，別進小賣部），千萬不要猶豫，千萬不要回頭。心裡默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上輩子都是胖死的小表砸。
飯局前必殺特技：先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。
實在想吃零食可以吃點全麥餅乾、蘋果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁飽腹感很強，吃幾個就感覺飽了，不要以為會長胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。
Q5：減肥吃什麼？
主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。
肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。
蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、番茄等。
水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，鳳梨。不用吃太多。
吃食堂的可以不打米飯，換成玉米，自己搞點即時燕麥片什麼的。嫌麻煩的，有些帝都魔都有專門的配餐公司提供減肥配餐，都是營養師定制的，大家可以自行找找，價格都稍微有些貴，也不太好吃，不用長期吃這個，可以吃一個週期試試。
Q6：減肥怎麼練？
21天為一個週期，每週7天練3天，每次1小時。
每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）
無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）（自查這三個名詞和訓練方法）
有氧: 橢圓機／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）
Q7：運動有哪些注意事項？
熱身+無氧+有氧三者缺一不可。（自查什麼是無氧什麼是有氧）
不要超過這個時間，心急吃不了熱豆腐。
不要睡覺前練，不要飯後練。
一定要注意保護膝蓋，防止損傷！長期不運動的同學一定從靜蹲開始練習，把自己的膝關節的保護肌肉練好才能保護住你的膝關節，否則會出現臏骨軟化，以後想練啥都白搭。（我就是血淋淋的教訓！）
健身房有條件能跑橢圓機就跑橢圓機，不要跑跑步機，最傷膝蓋的一是登山機二是跑步機，要跑步到室外地上跑。剛開始幅度不要太大，
Q8：懶怎麼辦？
按周進行，每次1小時。開始不要太熱情，你會半途而廢（你懂的）。 中途斷了一天千萬不要有負罪感，不要變更你的時間計畫想著“我今天不做明天做”之類的（你明天又會推後天的），解決方案就是“忽略”，然後還是按照你的時間表。
給自己點激勵吧，用紙做個表格貼牆上，或者加入進化健身打卡小組來打卡。（報名方式見文尾）
Q9：減肥怎麼稱體重？
忘記“體重”，關注“體脂率”。所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。
用體脂儀代替體重秤，老牌子的體脂儀有歐姆龍，比較貴，現在智慧體脂儀品牌有：有品、雲麥好輕、雲悅等。價格在99-1000軟妹幣不等，越貴的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。
每天稱一下，看看是否有效，體脂率下降對自己的激勵效果特別明顯，看著可開心啦！
Q10：一些網傳減肥法靠譜嗎？
不靠譜！
主食減肥法：國外非常流行的一種減肥法，不吃碳水化合物，主食改為雞肉或者精瘦牛肉。你的皮膚和頭髮都會迅速變差，很多人反映記憶力變差，反應遲緩，容易疲勞。反彈迅速。
水果減肥法：全日只吃水果代替正常飯菜。這比主食減肥法更不靠譜，我都不想提它。
果汁輕斷食：最近很多商家把美國人玩剩的東西又拿來中國玩，打著高端生活方式的旗號，搞得逼格很高的樣子。果蔬汁蛋白質含量基本為零，熱量攝入不足，你的身體會把代謝率放慢，脂肪保留從自體肌肉中吸收蛋白質，減脂不會有任何新進展。 至於”排毒“麼，呵呵，反正你總能遇到“果蔬汁聖教徒”給你安利，你愛信就信吧，反正我不信。
哥本哈根減肥食譜：和主食減肥法差不多，毀人健康，反彈迅速。
各種減肥餅乾和減肥代餐：額...求求你好好吃飯行麼？
Q11：可以快速一個月內減肥嗎？
之前有人私信我說，lets你上面說的方法太麻煩了啊。我就想一個月瘦三十斤，怎麼辦？
我的回答是：
1. 絕食或減肥藥。然後忍受皮膚急速變壞衰老，以後可能再也治不好的口臭，胃炎，月經不調，膽囊炎膽結石準備做手術。
2. 抽脂。然後忍受松垮的皮膚，半年後的反彈。（你要是願意承擔這些代價，你可以試試昂！）NO ZUO NO DIE送給你！
好啦，21天完美減肥攻略就這樣啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮噠，麼麼噠！
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