乾貨 丨21天完美減肥攻略，最適合你的減肥方法
對於女生來說，有兩種絕對是一輩子都在進行的事情，減肥和美白。市面上各種減肥方法層出不窮，各種減肥攻略各種減肥藥，但是很多人都是蒙著頭在盲目地亂減導致最後體重反彈不說皮膚也會變差。
1、體重減少就是“瘦了”？
很多人都喜歡運動完稱一稱，然後開心地發現自己“變輕了”，結果第二天又反彈了。有個非常錯誤的觀點“減肥=減體重”其實並不是！減肥是“減少脂肪”，
2、不吃早飯。
不吃早飯會得膽結石膽囊炎，不怕你就試試吧
3、只喝果汁或者水果減肥。
水果含糖量多高你知道嗎？果汁更別提。
4、不吃肉才能減肥。
“減肥不吃肉”絕對是錯的！100g雞肉的脂肪含量才只有1g多，所以你不吃肉也減不下來多少。
5、怕長肌肉，只做有氧不做無氧。
女性雄性激素很少，那麼多男生都想要肌肉，女生沒那麼好出肌肉。
有氧運動+無氧運動+低卡飲食=最好的減肥方法沒有之一
減肥不能吃什麼？低糖。
主食減少吃精白米飯。
嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區！）
自己做菜的時候少鹽少油。
早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯吃飽，晚飯吃少。
21天后給自己1天Cheat Day可以放開吃，然後進入第二個週期。
3個週期之後恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。
肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。
蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、番茄等。
水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，鳳梨。不用吃太多
吃食堂的可以不打米飯，換成玉米，平時自己可以買點燕麥啥的。
減肥怎麼鍛煉？有氧運動+無氧運動+熱身缺一不可。
21天為一個週期，每週7天練3天，每次1小時。
每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）
無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）（自查這三個名詞和訓練方法）
有氧: 橢圓機／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）
有人說我就想一個月瘦下來30斤行嗎？要麼吃減肥藥絕食要麼抽脂，不然絕對不行。但是這兩樣選擇可不是那麼好，絕食和減肥藥會嚴重傷害身體甚至加速皮膚衰老，抽脂會皮膚鬆弛反彈，所以還是慢慢來吧。
減肥絕對是一個長期的過程，需要長期堅持才能看到效果，在飲食上也要多加注意，除了上面提到的燕麥、瘦肉之外，也可以平時多喝些對身體有益處的湯湯水水。尤其是現在夏天，長時間吹空調會使體內寒氣濕氣加重，喝點紅豆薏米水就很好，小編最近在喝山茶新語家的，拿水一沖就能直接喝了，方便又好喝~
但是這兩樣選擇可不是那麼好，絕食和減肥藥會嚴重傷害身體甚至加速皮膚衰老，抽脂會皮膚鬆弛反彈，所以還是慢慢來吧。減肥絕對是一個長期的過程，需要長期堅持才能看到效果，在飲食上也要多加注意，除了上面提到的燕麥、瘦肉之外，也可以平時多喝些對身體有益處的湯湯水水。尤其是現在夏天，長時間吹空調會使體內寒氣濕氣加重，喝點紅豆薏米水就很好，小編最近在喝山茶新語家的，拿水一沖就能直接喝了，方便又好喝~