21天完美腹肌養成（第18天）

馬甲線訓練已經到了最後衝刺的階段

你的小肚子有沒有更加緊實了呢？

鍛煉離不開合理飲食

少吃脂肪和糖分含量高的食品

將有效控制脂肪在腹部的堆積哦！

原地跑1分鐘*3組，每組間歇30秒

或跑步機快走5分鐘

慢跑3分鐘，慢走2分鐘

仰臥交替觸膝卷腹 15個/組*3組

左右交替腳跟接觸 15個/組*3組

側臥抬腿 左右各12個/組*3組

拉 伸 20秒

整體做完後，保持這一姿勢20秒

使腹部肌肉得到充分拉伸

每組做完可輕輕按摩腹部，使其放鬆

側腰拉伸 左右各保持15s