21天完美腹肌養成（第16天）

分類＼健康
時間＼2017-08-10

馬上要進入最後一個週期的衝刺了！

大家加把油哦！

如果做的過程中腹部很酸脹

可以嘗試輕揉使肌肉放鬆

跟不上的同學可以適當減少數量

但是動作一定要標準

交叉開合跳 30秒/組*3組

俄羅斯轉體 15個/組*3組

注意：雙腳不要落地，利用腹部發力左右扭轉，脖子不要用力。

臀橋單側輪流踢腿左右各10個/組*3組

注意：利用臀部和腹部發力，腳往前蹬，使胸、腹、腿保持在一個平面上。

坐姿提膝 15個/組*3組

上半身及雙腿抬起，雙手抱膝，雙腿前蹬。

注意：不要憋氣，速度不要太快，保持中速即可。

每組做完可輕輕按摩腹部，使其放鬆。

拉伸 30s

整體做完後，保持這一姿勢30秒，使腹部肌肉得到充分拉伸。