自我調節密集恐懼症

密集物體恐懼症其真正恐懼的原因是因為人們會對密集物體發生本能的恐懼心理，所謂的蓮蓬圖正是利用這一點嚇到不少人，圖片本身並不噁心，只是一種心理反應而已，

類似於有人恐高症，有人有尖銳物體恐懼症等。輕度的可以通過慢慢從輕到重的熟悉嘗試面對法克制，重度的就要看醫生，會造成人心理不適，精神緊張，重要的是看見周圍類似的物體就會產生過敏反應。可能會導致復發。

一、密集恐懼症的分裂

1、平面密集型：這一類密集型帶給人的恐懼較小，有時甚至無法產生恐懼感，只有少部分人會恐懼。例如一張紙上畫滿了螞蟻。

或者是在一張紙上重複著一種圖案。

2、凹陷密集型：蓮蓬乳、空手指都屬於這一類，網上流傳著的很多其他合成圖也都屬於這一類，也許由於這一類能帶給人程度最大的密集型恐懼。凹陷密集型，其條件是立體，然後在一個面上有許很多多洞洞般的存在，洞裡可能有東西，也可以沒有，根據眾人反應，見到這類場景都會有一種摳洞的欲望。

3、突出密集型：比如在一棵樹的樹幹上，

爬滿了同一種類的某種昆蟲，它們可能還會互相層疊著，非常擁擠。又比如密密麻麻的昆蟲卵。

二、自我克服密集恐懼症

1、可以先不接觸實圖，而在心中想像圖案的樣子。雖然感受會很不舒服，但這時一定要努力在記憶中搜集。

2、在心中抱有這樣的感情，

醜陋的東西內在未必是不美好的，接受它能讓自己勇敢一些。以友好代替敵意，會讓你此時心中的恐懼變得寧靜。

3.此時在心中想像另一幅美好的畫面，當然要與之相關的。（比如手工編織的毛衣鏈，雖然你不見得喜歡它，但是畢竟不是十分的討厭，再聯想到戴這個毛衣鏈的人，最好是自己喜歡的人，那麼這種感覺就會更加令你賞心悅目。）

4.此時，嘗試將自己所喜歡的映射疊加在那副恐怖畫面上，

雖然還會感覺痛苦，也許沒有以前那麼難受了。多次嘗試便能讓患者逐步從恐懼的不良心境中走出來進而擺脫恐懼症。

三、自我調節密集恐懼症

1、放鬆入靜訓練找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，

心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

2、別太在意自己的反應緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

3、積極的自我暗示每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

四、日常護理密集恐懼症

1、運動鍛煉：當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

2、心理護理：要做好心理護理，首先要發解患者的心理特徵做好有的放矢，促進康復。

3、生活照顧：家庭護理中，一項重要的基礎工作就是照顧好患者的生活，其任務是監督、協助或替患者合理安排生活，包括飲食、衛生、睡眠等。

4、安全護理：去除患者身上，住室及家庭環境中的危險物品，如刀剪、鐵器、繩索、暖瓶及劇毒外用藥品等，還應避免患者獨自使用電源，煤氣開關及陽臺等。

使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

3、積極的自我暗示每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

四、日常護理密集恐懼症

1、運動鍛煉：當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

2、心理護理：要做好心理護理，首先要發解患者的心理特徵做好有的放矢，促進康復。

3、生活照顧：家庭護理中，一項重要的基礎工作就是照顧好患者的生活，其任務是監督、協助或替患者合理安排生活，包括飲食、衛生、睡眠等。

4、安全護理：去除患者身上，住室及家庭環境中的危險物品，如刀剪、鐵器、繩索、暖瓶及劇毒外用藥品等，還應避免患者獨自使用電源，煤氣開關及陽臺等。