感冒了，還能不能繼續跑步？
張小嫻在《荷包裡的單人床》裡說：感冒本來就是一種很傷感的病。寂寞的時候，感冒這病要有多感傷就有多感傷。鼻水、淚水，還有一顆昏沉渴睡的腦袋 …… 這時候，枕頭很近，愛情很遠。
本文將從以下幾個問題入手，解決感冒時與跑步相關的問題。
Q1：感冒時候，哪些情況可以跑步哪些情況不能跑步？
Q2：“感冒時候跑步出一身汗就好了”的說法到底對不對？
Q3：感冒時跑步應該注意什麼？
Q4：感冒時可以進行力量訓練嗎？
Q5：感冒痊癒後多久可以恢復運動量？
Q1：感冒時候，哪些情況可以跑步哪些情況不能跑步？
美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾•羅森鮑姆針對這個問題提出了一個可以參考的標準——脖子法則：
·感冒症狀在脖子以上：鼻塞、頭痛、打噴嚏等，則可以進行適量的慢跑、快走等（運動到微微出汗即可，不可過量運動）；
·感冒症狀在脖子以上：如果頭部以上的症狀比較嚴重，呼吸道感染、喉嚨痛、發燒，應該停止運動，否則會加劇病情；
·感冒症狀在脖子以下：如胸悶、噁心、肌肉酸痛、四肢無力等症狀，就必須停止運動，安心休息。
Q2：“感冒時候跑步出一身汗就好了”的說法到底對不對？
有些人說：感冒時候跑步出一身汗就好了，不排除有這種情況出現，但這只適用於體質較強、感冒症狀較輕的人，
另外，如果運動後如果沒有及時更換被汗水浸濕的衣服，也非常容易加重病情。
Q3：感冒時跑步應該注意什麼？
感冒往往使我們精神狀態不佳、渾身乏力、懶得動彈，此時，適當的運動對恢復身體機能更加有利。散步或慢跑時呼吸到更多空氣，大腦變得清醒，能緩解鼻塞症狀，當然，瑜伽也是非常好的選擇。但是，感冒是人體防禦系統與入侵病毒做鬥爭的過程，此時運動切忌超負荷，可以根據平時的運動量的一半作為標準，
Q4：感冒時可以進行力量訓練嗎？
感冒時體能與體力大幅度下降，而且睡眠也受到了一定程度的影響，此時若進行高強度的運動，體內的能量物質將被大量消耗（如糖分、脂肪和蛋白質），從而削弱人體的抵抗力，加重心肺等系統的負擔，病毒也很容易侵害內臟器官，容易造成病毒性心肌炎，再者鼻竇壓力與頭痛症狀也會加重。所以，不推薦在感冒期間開展長跑、高強度對抗運動、力量訓練、以及寒冷環境下的運動。
Q5：感冒痊癒後多久可以恢復運動量？
當身體經過一場嚴重的感冒之後，需要更多時間去休息、去補充能量。不要急切地激烈運動，運動量和強度也要慢慢地增加，至少1至2周後再恢復到以前的運動量和運動強度。
再者鼻竇壓力與頭痛症狀也會加重。所以，不推薦在感冒期間開展長跑、高強度對抗運動、力量訓練、以及寒冷環境下的運動。Q5：感冒痊癒後多久可以恢復運動量？
當身體經過一場嚴重的感冒之後，需要更多時間去休息、去補充能量。不要急切地激烈運動，運動量和強度也要慢慢地增加，至少1至2周後再恢復到以前的運動量和運動強度。