失眠多夢睡覺不踏實？這幾樣東西能讓你一覺睡到自然醒！

對於我們來說，最可怕就是失眠了！

畢竟老闆不會因此讓我第二天放假啊！

看著睡覺的時間一個小時一個小時地減少

真的是在憂心忡忡地失眠了

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辛辛苦苦睡著了，一整晚又感覺自己是醒著的

感覺自己睡了個假覺

一個理想的睡眠狀態應該是這樣的

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躺下十五分鐘之內就應當睡著

夜間不會醒來，即便要去洗手間

回來也會馬上睡著

早上起來會感覺精神飽滿

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而睡不好則容易導致

掉發、皮膚衰老、內分泌失調等等！

我失眠啊！是被迫變醜的啊！

你有多久沒有一個美好的睡眠了？

下面這些食物，適量補償一點

就可以幫助容易失眠的人睡個好覺噢！

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富含鎂和鈣的食物

豆腐、牛奶、堅果

高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深度睡眠，且不容易中途醒來。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，

含維生素B6的食物

糙米、花生、海魚

缺乏維生素B6時容易發生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全穀雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來有研究發現，吃全穀類食物，血糖反應較低的主食，有利於改善睡眠的品質。

降低興奮度的食物

酸棗仁

如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，

富含色氨酸的食物

小米、黑芝麻

色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，

這裡還有一招讓你馬上就想睡的

接下來慢慢滑動手機

用盡你的力量注視以下圖片

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困了嗎？打哈欠了嗎？

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