失眠多夢總睡覺不踏實?吃這幾樣東西讓你一覺睡到自然醒!
DV君在床上躺著已經有一個小時了
可是還沒睡著…………
然而第二天總是睡不醒啊!
感覺自己睡了個假覺
在理想狀態下
躺下十五分鐘之內就應當睡著
夜間不會醒來,即便要去洗手間
回來也會馬上睡著
早上起來會感覺精神飽滿
這樣美好的睡眠
你有多長時間沒享受到了?
睡不好的壞處多多
掉發、皮膚衰老、內分泌失調等等
分分鐘盯上你
所以今天DV君給各位推薦幾款食物
助大家安眠好夢
富含鎂和鈣的食物:豆腐、牛奶、堅果
高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠,且不容易中途醒來。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素,
含維生素B6的食物:糙米、花生、海魚
維生素B6缺乏時容易發生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低,而全穀雜糧中的含量是精白米的幾倍。
降低興奮度的食物:酸棗仁
如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質,
抑制色氨酸的食物:小米、黑芝麻
色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。
除了吃吃吃可以調節睡眠
這還有一招特別簡單的快速入眠法
呼吸法輕鬆入眠
坐在床上,後背挺直;用舌尖頂住上顎;閉上嘴,用鼻子吸氣(數4下),保持住氣息(數7下),然後用嘴呼氣(數8下),重複4遍。這種呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。
不知道大家現在有困意了嗎?
其實DV君還有一招保證有效打哈欠的
絕世好招!
請慢慢滑動手機
用盡你的力量注視以下圖片
▼
寶貝,困了嗎?
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