達人們都信服的健身開運“秘笈”，完美“必殺”讓千萬肥宅逆襲

新年更燃健康好身材，是每個健身baby都想要的新年願望！新年開練就3招，教你練就完美“必殺”技，秒殺體脂完美體，開掛好人緣，桃花朵朵開~

秘笈1.桃花勁開女神范——蜜桃臀

如果說傲人美胸能吸引羡慕的目光，

那高翹的“蜜桃臀”將覺醒你的性☆禁☆感魅力！拒絕下垂肥大的“辦公臀”，簡單2步電臀小tips幫你秒現2018“蜜桃臀”新目標，開啟旺氣桃花運~

電臀NO.1——有氧運動減脂

初練者給自己一個適應期，先從30~50分鐘的慢跑、跳繩、游泳等中低強度運動開始，減少贅肉，

讓松垮臀部變緊實，為完美曲線打好基礎。

電臀NO.2——肌力訓練

想要獲得翹臀，臀部肌力的訓練少不了，在有氧運動基礎上可以增加深蹲和直腿硬拉，每個動作保持在12~15次。堅持一段時間後，就能看到成效。

秘笈2.Man力十足心動型“盔甲胸”

誰都想穿衣顯瘦，

脫衣有肉。擁有這樣的身板最關鍵的，就是要擁有一副“盔甲胸”。寬大健碩的胸懷不僅讓你看上去Man力十足，還能讓你蓄足精力，工作起來活力滿滿！跟上動作一起來~

高效胸訓練

上斜臥推+上斜飛鳥+啞鈴平板臥推的練胸超強組，每個動作3組，每組力竭，注意根據自身條件選擇力量值。

三頭超能組

仰臥曲杆臂屈伸+窄握臥推+繩索三頭下拉+坐姿過頭啞鈴臂屈伸，完成3組，每組力竭，力竭後降重完成相同次數。

秘笈3.人見人愛奶狗醬“八塊肌”

想要提高身材的“驚豔感”，八塊腹肌少不了！想在新的一年魅力全開，

人見人愛。還不趕快動起來！！！

8分鐘腹肌塑形

1.大腿與小腿成90°，仰起、躺下；

2.雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近；

3.雙手抱頭平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿；

4.大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開，仰起儘量去摸小腿。

PS:運動時注意腹部用力。

新年健身“秘笈”已傳授，管住腿更要管住嘴，營養也要跟得上。多吃高蛋白的食物更有利於肌肉塑形，比如牛肉、雞蛋、牛奶都是不錯的選擇。

小編的健身好運最佳CP，就是高蛋白的德運牛奶，澳洲南緯37°黃金奶源帶，自然放養的快樂奶牛，奶味香純，輕鬆掃除疲勞，補充能量，讓新年更有活力！

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