總是失眠怎麼辦?睡前吃它,讓你一覺睡到自然醒
據中國睡眠研究會公佈的一項資料調查顯示,成年人失眠率已經達到了38.2%,現代生活節奏的加快,各種年齡層的人不同的工作生活壓力,影響著越來越多的人飽受睡眠障礙的困擾。
經常性失眠可能是缺鈣導致的
相關研究表明,鈣是骨骼生長不可缺少的元素之一,人體如果缺鈣的話會影響到大腦神經元的正常代謝,很容易導致大腦皮層處於一種興奮亢奮的狀態,
經常性失眠的人晚餐怎樣吃好呢?
經常性失眠的人晚餐吃需要吃大概200克綠葉蔬菜,蔬菜中富含鎂跟鈣。
鈣片可以天天吃嗎?
按照我國目前營養的攝入參考量,鈣的每日攝入可耐受最高量是2000毫克,
在日常飲食中可以多吃哪些食物能夠有效幫助改善睡眠呢?
1、香蕉
香蕉具有安眠的作用,相信這是大家早已經瞭解的了吧。香蕉除了能夠平穩血清素和褪黑素之外,還具有能夠讓肌肉鬆弛的鎂元素。重點還有就是吃香蕉不會引起發胖,香蕉的卡路里非常低,而且食物纖維含量也很豐富,具有促進排便的功效,所以失眠的你不妨在睡前來一根香蕉吧,長期堅持具有很好的助眠功效哦!
2、全麥食品
全麥食品富含維生素B具有能夠消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
3、核桃
核桃在堅果食物中鎂的元素含量比較多,經常用來治療神經衰弱、失眠、健忘等症狀。核桃是具有可以改善睡眠品質的堅果之一,如果在晚上睡前配點黑芝麻,搗成糊狀,大概服用15克即可,效果是比較明顯的。