國內首部《兒童青少年身體活動指南》來了！

2018年1月30日，國內首部《中國兒童青少年身體活動指南》正式發佈。

本指南的主要目標人群為健康的6-17歲的兒童青少年，在國內首次提出中國兒童青少年每天身體活動的推薦量。在充分參考了國際上28個指南的推薦意見的基礎上，

指南推薦：兒童青少年每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，包括每週至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。

儘管青少年營養和發育水準不斷提高，但是部分體能素質指標卻呈現明顯下降趨勢，超重肥胖和視力不良比例居高不下。

調查顯示，超過一半的兒童青少年存在中高強度身體活動水準不足。

身體活動不足以及久坐行為等不良生活方式越來越普遍，已經對人群健康造成了重要影響，成為全球範圍死亡的第四危險因素。健康生活方式需從兒童青少年階段開始重視，許多成年期疾病尤其是慢性非傳染性疾病，都與兒童青少年期包括身體活動不足在內的各種不良生活方式有關。

以下是指南的詳細內容：

除身體活動之外，本次指南還專門強調了公眾容易忽視的久坐行為問題。尤其強調了，久坐行為對健康的危害是獨立於身體活動的，也就是說即使達到了每天推薦的60分鐘的中高強度身體活動量，

如果每天仍有較長時間的久坐行為，依然會對健康產生不利影響。

特別建議：在保證每天60分鐘中高強度運動時間以外，兒童青少年每日螢幕時間應限制在2小時內，並減少持續久坐行為，在課間休息時應進行適當的活動。

注：MET為身體活動強度代謝當量的基本測量單位，1MET為安靜坐位休息時的能量消耗率。

一起來看看兒童青少年

日常生活中的運動代謝量

值得注意的是，指南中不僅僅闡述了運動對健康的重要性，更特別指出了身體活動有益於兒童青少年的心理健康、認知發展和學業成績的提高。

指南特別指出身體活動對學生學業成績和身心健康的作用，也希望能夠改變公眾“身體活動和學業成績難以兩全”的誤區。提醒學生和家長，犧牲身體活動時間去爭取多1個小時的作業時間，不僅犧牲了孩子的身心健康，對其學習成績並不能起到促進作用。

那麼生活中有哪些合適的運動項目？

在本次指南中，除了給出身體活動的推薦量以外，最終指南中涉及的內容還包括：非專業人員使用的身體活動強度的評價方法；身體活動與傷害關係；不同氣候環境下身體活動建議和對兒童人群發病率較高的哮喘兒童身體活動建議。

非專業人士可以

通過主觀感覺來評價運動強度

不同氣候環境下身體活動建議

哮喘兒童身體活動建議

黨的十九大報告中提到，“人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標誌。”兒童青少年體質健康，是全民健康的基礎。

《中國兒童青少年身體活動指南》為孩子、家長和社會提供了最新、最科學的建議。健康教育要從娃娃抓起，讓青少年們動起來，更健康！