經期前女性的飲食宜忌——20180414

張曉燕 主任醫師

月經是女性生命中一種正常的生理現象，正因為“她”的出現，女孩才出落得越發成熟，女人才變得越發完美。月經更是女性從“青春期”到“更年期”身心發育、妊娠、生產的基礎，

月經期占女性一生約2/3的時間。女性月經週期分4個階段（一般以28天為一個週期），包括月經期（即行經期，一般為第1-4天）、經後期（一般為第5-13天）、經間期（即排卵期，一般為第14-15天）、經前期（一般為第15-28天），每個階段的激素分泌與新陳代謝率不同，可據女性月經週期各階段的生理特點，進行針對性的飲食調養，有助於改善女性貧血、腰疼、水腫、腹疼等多種症狀。

女性經期前的飲食宜忌如下：

宜

1保證充足的蛋白質的攝入 注意魚蝦、蛋奶、豆類及豆製品的攝入，保證充足的優質蛋白質，並注意一定要吃熟食及熱食。

2多吃富含維生素A的食物 維生素A有促進生長與生殖、、調節表皮及角質層新陳代謝的功效。富含維生素A的食物有動物肝、蛋黃、魚類、貝類、胡蘿蔔、韭菜、香菜、菠菜、油菜、紅薯、番茄、柑橘、山楂等。

3多吃富含維生素C的食物 維生素C可增強白細胞對病毒的吞噬能力，殺滅病菌及具有良好的抗氧化作用的能力。因此多吃富含維生素C的新鮮蔬果。

4注意富鋅和富鐵食物的攝入 鋅和鐵可提高人體的免疫力。富鋅食物有海產品、動物肝、禽畜肉等。富鐵食物有動物肝、動物血、瘦肉、黑木耳、芝麻醬、乾果等。

5多吃富鈣的食物 鈣可緩解經前期的情緒不穩定、易怒、易抑鬱、乳☆禁☆房腫脹等經前不適。

富鈣食物有蝦皮、蝦米、海帶、紫菜、魚、鮮奶、優酪乳、乳酪、豆類及豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等。

6清淡飲食並飲食多樣化 合理膳食，並採用合理的烹調方法，以保證充足的營養。

忌

1忌食辛辣食物 辛辣食物的刺激易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。

2忌食過鹹食物 鹹食過量，可能會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮這前體內孕激素增多，易引發經期水腫、經期頭痛等不適。

3忌食油膩食物 油膩食物，易引起消化不良，可能會引發或加重經期不適症狀。

4忌過量飲酒 經前期的女性受性激素分泌的，體內分解酶的活動能力下降，酒精代謝能力下降，

使酒精不易迅速從血液中排泄出去，從而可能會加重肝臟的負擔。因此，在經前期，原則上應禁飲白酒，如需飲酒，可少量喝點葡萄酒，一般50毫升為宜，不宜過量。

5忌食甜食或過量巧克力 過量食用巧克力或甜食，可能會引發或加重莫名的煩燥、不安等不良情緒，加重不舒服的感覺。

總之宜注意放鬆心情和吃易於消化的食物，以助輕鬆度過經前期的不適。

責任編輯

..................

時明慧

執行編輯

..................

周燁

__________________________________________

張曉燕 主任醫師

從事臨床工作30餘年，能熟練應用傳統醫學理論，綜合分析營養與疾病的關係，並結合不同人群的營養與膳食特點，為患者提供科學實用的營養處方。

擅長：孕前營養優生干預、孕產期優生優育營養指導、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營養指導和治療。

在省級以上刊物發表論文20餘篇。

..................

時明慧

執行編輯

..................

周燁

__________________________________________

張曉燕 主任醫師

從事臨床工作30餘年，能熟練應用傳統醫學理論，綜合分析營養與疾病的關係，並結合不同人群的營養與膳食特點，為患者提供科學實用的營養處方。

擅長：孕前營養優生干預、孕產期優生優育營養指導、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營養指導和治療。

在省級以上刊物發表論文20餘篇。