經期女性的飲食宜忌——20170524

張曉燕主任醫師

月經是女性生命中的一種正常的生理現象，經期一般無特殊症狀，部分女子在經前或經期可出現輕微的小腹脹、腰酸、乳脹或屠緒不穩定，經後自然緩解，一般不影響其生活或學習、工作等。

但也有不少女性在經期會出現如痛經、頭痛、乏力、發熱、腹瀉、煩燥、失眠等不適，因此除應注意辨因辨證進行調養外，經期飲食也很重要。

經期飲食方面的調養宜忌如下：

宜

1富鐵食物的攝入鐵是人體必須的微量元素之一，鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，還對免疫、能量代謝等都有重要作用，經期“鐵”的丟失較多，應多食用一些含鐵豐富的食物，

以補充“鐵”的流失。富鐵的食物有魚類、瘦肉、動物肝、動物血等。

2易於消化的食物很多女性在經期都有食欲差等症狀，可選用一些具有健脾開胃功效的食物，如麵條、雞蛋羹、雞蛋湯、蘑菇湯、八寶粥等，並注意食材的新鮮和味道的純正，注意清淡飲食。

3吃溫性及平性的食物 “平性”食物大多適宜營養吸收和保健，“溫性”食物有利於女性體內的血運暢通，可助經血排出體外，

並避免經血的瘀積，常見的平性食物如大米、玉米、紅薯、芝麻、花生、黃豆、扁豆、豬肉、雞蛋、牛奶、胡蘿蔔等；常見的溫性食物有蔥白、花生、核桃、羊肉、雞肉、紅棗、紅糖、桂圓等。

忌

1忌吃生冷寒涼的食物行經期間飲食生冷，既有礙消化還損傷陽氣，致經血運行不暢，

造成經血過少，甚至痛經，因此應避免在經期內食用屬性偏涼的食物，如冰凍飲品、螃蟹、田螺、海帶、竹筍、梨、柚子、西瓜、冰棒、雪糕、霜淇淋等。

2忌食辛辣刺激性食物辛辣刺激性食物，會刺激血管擴張，易導致經血量過多或痛經，所以，經期應忌食辣椒、花椒、胡椒、丁香等刺激的食物。

3忌飲用濃茶、咖啡濃茶、咖啡裡含有咖啡因，對神經和心血管的刺激很大，易增加焦慮不安的負面情緒，

還易加重痛經和引發經血量增多。另外濃茶易消耗體內儲存的B族維生素並影響鐵離子的吸收。

4忌飲含“氣”飲料汽水等飲料大多含有磷酸鹽，與體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。另外，少水中的碳酸氫鈉還可能會影響消化能力、降低食欲和降低人體的抵抗力。

總之女性在行經期間，要注意飲食的均衡，注意清淡飲食和吃溫熱的食物，注意保證富含優質蛋白質食物的攝入，

膳食中多吃肉類、豆腐、蛋類、魚類及豐富的蔬菜和適宜的水果，以補充經期所流失的營養素、礦物質等，但需定時定量、合理膳食，不宜暴飲暴食。

責任編輯

時明慧

張曉燕主任醫師

從事臨床工作30年，能熟練應用傳統醫學理論，綜合分析營養與疾病的關係，並結合不同人群的營養與膳食特點，為患者提供科學實用的營養處方。

擅長：孕前營養優生干預、孕產期優生優育營養指導、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營養指導和治療。

在省級以上刊物發表論文20餘篇。