仰臥上斜腿屈伸，常見的健身房腿部訓練動作之一

仰臥上斜腿屈伸並不是一個陌生動作，很多小夥伴在健身房都會用它練腿。

這個動作也叫坐姿蹬腿。主要是用來訓練股四頭肌的，也就是大腿前面的肌肉。除了股四頭肌還能刺激到臀肌、膕繩肌和內收肌。當然不能負重過大和雙手鎖定膝蓋，不正確的訓練方法可以導致不能支撐重量，最終導致腿部骨折。

動作步驟：

1.坐在腿部蹬推機上，雙腳與肩同寬，放在踏板上；

2.慢慢將練習器放下，直到膝蓋彎曲成九十度；

3.慢慢的將腿伸直，回到起始位置。

動作在腿部完全伸直之前停下來，有助於保持股四頭肌持續緊張，增加訓練強度。

看過了動作步驟，接下來說說腳的姿勢的影響。雙腳置於踏板低位，主要訓練股四頭肌。雙腳置於高位，訓練重點轉移到了臀肌和膕繩肌。雙腳與肩同寬可訓練整個大腿；雙腳間距寬於肩部重點刺激股四頭肌內側、內收肌和縫匠肌；雙腳間距窄與肩部，主要刺激股四頭肌外側和外展肌。

與杠鈴深蹲相比，這個動作腰背部壓力較小，不容易受傷。但非常大的重量再用雙手鎖定膝蓋，則可能出現腿部骨折，有些網上的視頻片段就是如此。另外，因為背部疼痛而不能做下蹲的人可以進行這個訓練，但訓練期間不要讓背部離開斜墊。某些人可能因為大重量的蹬腿訓練導致骶髂關節錯位，引起嚴重的肌肉痙攣和疼痛。

參考資料：

1.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》