更年期也不當“黃臉波” 補好氣血是關鍵

多數進入更年期的女性會表現出脾氣暴躁、月經紊亂、氣色不佳、衰老加速等症狀，對於追求完美人生的女性而言可謂死亡期。黃臉婆這個詞估計也是來源於更年期的女性狀態。

我們也知道女人的氣色好不好取決於氣血。今天幫您解決更年期女性貧血的問題，堅決不做黃臉婆！

更年期女性貧血的原因

1.飲食習慣

部分女性在進入更年期時忽視飲食習慣的糾正，從而加重了貧血的程度。如果盲目追求養生而只吃素食、粗糧、貪食油葷，

都會導致造血原材料——鐵元素的攝入量和吸收率降低，使得血紅蛋白合成量減少，加劇貧血程度。

2.慢性失血

部分更年期女性因身體某部位出現問題，可能導致慢性失血的症狀。如：消化道出血、痔瘡出血等，這些因素可能導致血液中鐵的不斷流失，進而引發貧血。

3.激素分泌變化

女性進入更年期後，由於卵巢萎縮，會導致雌性激素分泌減少。這些變化不僅引發內分泌功能紊亂，

也會導致植物神經系統功能紊亂。此時，女性就會出現頭暈心悸、月經週期紊亂、經血量增多等情況，進而導致貧血。

更年期氣血不足的表現

1.看頭髮：頭髮烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足；頭髮乾枯、掉發、白髮等都是女人氣血不足的表現。

2.看眼睛：俗話說人老珠黃，如果眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，眼睛乾澀，這就表明女人氣血不足了。

3.看睡眠：入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血充足；而入睡困難，易驚易醒、呼吸深重或打呼嚕的女人都是氣血不足的表現。

4.看皮膚：皮膚白裡透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、長斑都代表女人的身體狀況不佳、氣血不足。

5.聽聲音：一般細聲細語，說話聲音不夠有力度的人多事氣血不足。

6.看指甲上的半月形：正常情況下，半月形應該是除了小指都有。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，那說明女人體內寒氣重、迴圈功能差、氣血不足。

另外，氣虛的女人往往表現為氣短心悸，肢體倦怠乏力，呼吸氣短、動則氣促，食欲不振等症狀；而血虛的女人則表現為失眠多夢，面黃長斑、頭髮乾枯、易脫髮、頭暈眼花、月經不調等。

女性更年期貧血如何調理

一、睡養

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。

二、神養

心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒，建議大家無論任何時候都保持用一個比較樂觀的心態來看問題。

三、藥養

貧血者應進補養血藥膳，除了服用補鐵劑之外，以下推薦3款藥膳：

（1）首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補血養血的功效。

（2）黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲。

（3）麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用。

四、食養

女性日常應適當多吃些富含造血原料的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。看看女人更年期貧血吃什麼好？

（1）豬肝：豬肝作為一種常見的食材，含有豐富的鐵元素，而且鐵的吸收率也很高，因此一直以來，豬肝都是補鐵補血相對較好食物。需要提醒的是，肝臟容易彙集有毒、有害物質，因此購買時注意選擇新鮮健康的豬肝。

（2）桂圓：古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫家李時珍說：食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。

（3）核桃：核桃素有長壽果的美稱，是滋補身體的佳果。傳統中醫對它的養生作用早有記載，認為它有補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑髮等功效，是更年期養生的絕佳選擇。（參考網站：女性健康網）