熬夜的危害 熬夜危害大如何養成良好睡眠習慣
現代生活中很多人都有熬夜的習慣，不到困的不行了不睡覺，事實上熬夜的危害是巨大的，今天就讓我們來看一看熬夜的危害有哪些，怎樣養成好的睡眠的習慣，熬夜後如何補救，
熬夜的危害
熬夜，一次兩次或許沒有什麼事情，但是長期熬夜可能定會導致身體出現下面這些不良的變化。
傷害一：耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。
傷害五：腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，
傷害七：心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
怎樣甩掉晚睡強迫症
首先，給自己心理暗示
必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。
其次，轉移注意力
睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，
最後，做幾個助眠動作
可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。
①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放鬆。
②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。
④手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
⑤腹部：儘量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。
⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。
需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。
熬夜後怎樣補救
1、晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。
2、注意調整飲食結構，不要吃上火的東西，應該偏向涼性，同時適當補充VA、VB(如胡蘿蔔、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預防視力疲勞。同時吃些水果，補充VC。
3、不要吃酸性肉類，以免火氣太大及易昏昏欲睡，最好儘量以水果、生的蔬菜充饑，增加體內纖維容易排便，因為熬夜最易便秘。
開始熬夜前，吃2顆維生素B群營養片，維生素B能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，並有提神效果，否則隔天一定長痘子。吃維生素A營養片或胡蘿蔔素眼睛抗氧化劑來保護你的眼睛，熬夜最傷眼，也是增加近視度數最主要的原因。
4、多喝水，因為熬夜很容易使體內缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的話，裡面加些菊花，可以降火。
5、熬夜的人易陰虛內熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調養。
6、次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養搭配。當然熬夜帶來各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。
7、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液迴圈加速，消除疲勞。
8、洗熱水澡。加速血液迴圈，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果;多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。
總結：熬夜的危害是很大的，因此在生活中對於熬夜一定要重視起來，養成良好的睡眠習慣，是應對熬夜最好的方式，如果因為工作需要不得不熬夜，也一定要通過上述這些方法補救，這樣才能夠保護好身體的健康。
一直到無法再握緊為止。⑤腹部：儘量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。
⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。
需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。
熬夜後怎樣補救
1、晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。
2、注意調整飲食結構，不要吃上火的東西，應該偏向涼性，同時適當補充VA、VB(如胡蘿蔔、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預防視力疲勞。同時吃些水果，補充VC。
3、不要吃酸性肉類，以免火氣太大及易昏昏欲睡，最好儘量以水果、生的蔬菜充饑，增加體內纖維容易排便，因為熬夜最易便秘。
開始熬夜前，吃2顆維生素B群營養片，維生素B能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，並有提神效果，否則隔天一定長痘子。吃維生素A營養片或胡蘿蔔素眼睛抗氧化劑來保護你的眼睛，熬夜最傷眼，也是增加近視度數最主要的原因。
4、多喝水，因為熬夜很容易使體內缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的話，裡面加些菊花，可以降火。
5、熬夜的人易陰虛內熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調養。
6、次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養搭配。當然熬夜帶來各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。
7、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液迴圈加速，消除疲勞。
8、洗熱水澡。加速血液迴圈，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果;多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。
總結：熬夜的危害是很大的，因此在生活中對於熬夜一定要重視起來，養成良好的睡眠習慣，是應對熬夜最好的方式，如果因為工作需要不得不熬夜，也一定要通過上述這些方法補救，這樣才能夠保護好身體的健康。