很多女人在生完孩子之後，身材依然火辣！她們是怎麼做到的？
自從有了娃，從此身材是路人！只要是女人，就是愛美的！可是生娃之後，大部分女人的身材全都走了樣！這讓不少寶媽傷心不已！
但是，我們也能看到，很多女人在生完孩子之後，身材依然火辣！她們是怎麼做到的？
下面，小編就與大家一起來研究一下！
就如我們所知道的那樣，女性在分娩後，胸、腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛，所以很多的新媽媽們生完寶寶後，如果沒有一個健康的塑身，那一般情況下，身材都會開始朝橫向發展了，
其實新媽媽們產後只要注意這四個私密部位的恢復，用不了多久，又是一個身材杠杠的辣媽！
第一部分：乳☆禁☆房
母乳餵養讓乳☆禁☆房恢復更快更好
要想不因為分娩的緣故而使乳☆禁☆房變得軟軟的，不再挺立，其關鍵是產婦要細心照料自己。
有些人認為，是母乳餵養讓自己的乳☆禁☆房變得鬆弛下垂，事實剛好相反。
母乳餵養的姿勢一定要正確
1.不要讓嬰兒太過貼近胸部，當他位於正確的位置，而開始吸吮時，會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果嬰兒的位置很正確，就不會覺得乳☆禁☆頭腫痛。
2.在自己胸部下方，用一隻手平貼在肋骨上，支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端，因為這樣很可能會使乳☆禁☆頭的方向改變，從而使乳腺阻塞。
3.每到下一次哺乳，都要換不同的乳☆禁☆房來哺育。在不同的時間哺乳嬰兒時，給它吸吮不同的乳☆禁☆房，有助於避免一邊的胸部受到太大的壓力。
4.哺乳以前，在胸部撒一些溫水，有助於乳汁的分泌。如此嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳☆禁☆頭吸吮乳汁。
5.假如乳☆禁☆房變硬，可以用手把奶擠出，以方便嬰兒吸吮。
6.哺乳後，用冰冷的毛巾擦拭乳☆禁☆房，可以收縮血管，降低乳☆禁☆房腫脹的程度。
7.輕輕地擠壓腫脹的乳☆禁☆頭，這是個簡單好用的好方法。
8.帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。
第二部位：骨盆肌肉
骨盆的結構
骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括3個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構成了尾骨。
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成“大媽”的重要一步，進而分娩時恥骨分離，
骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水準降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。
早運動、多運動
在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態，就要盡可能運動這些肌肉。
有些女性裂傷或會陰切開術後，會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的，當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候，可增強此處的血液迴圈，並促進癒合過程。當運動時，對這些傷口並不會造成任何傷害，因此最好儘快地展開運動。
但是，如果產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做運動，剖宮產則需要6～8周或根據自身狀況聽從醫生安排。
第三部位：子宮
惡露異常要重視
當孕育了10個月的胎兒從母體娩出的那一刻起，小寶寶就開始了自己的生活，可是媽媽體內的那個小房子—子宮，可不會一下子就恢復到原來的狀態。如今，它神聖的使命已經完成，此時它更需要關心和照顧，這樣才能早日恢復健康。
分娩以後，隨著胎盤的排出，子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態。但是，這個過程大約需要6周的時間。
當子宮恢復的時候，子宮內部不需要的東西會排出。這些排泄物稱為惡露，大約持續3-4周。最初，是由胎盤處排出紅色的血來，過了幾天便呈褐色，過了數周以後，則呈黃色。顏色的轉變是不可預期的，因為在這期間，血的流失會有所變化。最常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。如果發現凝塊很大，持續性的流失或極端的流失，或產生惡臭，必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染，應該接受治療。
要想子宮很好地恢復，產婦要注意做好以下幾方面：
1.產後應及時排尿
產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2.產褥期應避免長期臥位
產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。
臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。
3.產後應該哺乳
母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4.注意陰部衛生
產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。
第四部位：陰☆禁☆道及盆底組織
由於懷孕的緣故，不可避免的是外☆禁☆陰、陰☆禁☆道及盆底組織都發生了一定的變化，下面逐一來說明其變化與恢復。
1.外☆禁☆陰的變化與恢復
分娩後，可引起外☆禁☆陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。
2.陰☆禁☆道的變化與恢復
分娩時，因為胎兒通過陰☆禁☆道，陰☆禁☆道壁被撐開，會出現腫脹並有許多細小的傷口，分娩後1-2天排尿時感到刺痛，1周後恢復。一般情況下，擴大了的陰☆禁☆道產後1天就能縮緊。
分娩後，陰☆禁☆道擴大，陰☆禁☆道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰☆禁☆道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰☆禁☆道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水準。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。
3.盆底組織的變化與恢復
產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。
產後恢復，對於新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態。
說到生孩子這件事，很多人都希望可以順產。對媽媽來說，產後恢復會比較快，且併發症少；對孩子來說，順產的機體免疫力會更強。
但並不是所有的孕媽都能順產，這取決於很多因素。除了胎兒的因素，另一個關鍵因素就是孕媽的身體條件。如果能滿足以下這些特徵，一般來說，你就能順產。
1.骨盆大
生孩子最重要的影響因素就是骨盆。骨盆大的孕媽在分娩時，更有利於胎兒通過，減少順產的難度。
2.身體素質好
順產時需要耗費大量的體力，所以孕媽的體能一定要跟上。身體素質好，且熱愛運動鍛煉的孕媽，順產時能夠縮短產程，比體質弱的孕媽更有優勢。
3.體重控制良好
很多孕媽為了給寶寶充足營養，就一直猛吃。其實孕婦的體重增重在合理的範圍內，才是正確的。整個孕期保持在10-12.5公斤，這樣胎兒的斤兩就適中，順產分娩時就會相對比較輕鬆。
孕媽們趕緊對照一下，看自己具備這些特徵嗎？為了即將到來的小寶寶，孕媽在入院待產時，也要準備好待產包，方便更舒心。
因此，要使它們恢復強健的狀態，就要盡可能運動這些肌肉。有些女性裂傷或會陰切開術後，會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的，當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候，可增強此處的血液迴圈，並促進癒合過程。當運動時，對這些傷口並不會造成任何傷害，因此最好儘快地展開運動。
但是，如果產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做運動，剖宮產則需要6～8周或根據自身狀況聽從醫生安排。
第三部位：子宮
惡露異常要重視
當孕育了10個月的胎兒從母體娩出的那一刻起，小寶寶就開始了自己的生活，可是媽媽體內的那個小房子—子宮，可不會一下子就恢復到原來的狀態。如今，它神聖的使命已經完成，此時它更需要關心和照顧，這樣才能早日恢復健康。
分娩以後，隨著胎盤的排出，子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態。但是，這個過程大約需要6周的時間。
當子宮恢復的時候，子宮內部不需要的東西會排出。這些排泄物稱為惡露，大約持續3-4周。最初，是由胎盤處排出紅色的血來，過了幾天便呈褐色，過了數周以後，則呈黃色。顏色的轉變是不可預期的，因為在這期間，血的流失會有所變化。最常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。如果發現凝塊很大，持續性的流失或極端的流失，或產生惡臭，必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染，應該接受治療。
要想子宮很好地恢復，產婦要注意做好以下幾方面：
1.產後應及時排尿
產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2.產褥期應避免長期臥位
產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。
臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。
3.產後應該哺乳
母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4.注意陰部衛生
產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。
第四部位：陰☆禁☆道及盆底組織
由於懷孕的緣故，不可避免的是外☆禁☆陰、陰☆禁☆道及盆底組織都發生了一定的變化，下面逐一來說明其變化與恢復。
1.外☆禁☆陰的變化與恢復
分娩後，可引起外☆禁☆陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。
2.陰☆禁☆道的變化與恢復
分娩時，因為胎兒通過陰☆禁☆道，陰☆禁☆道壁被撐開，會出現腫脹並有許多細小的傷口，分娩後1-2天排尿時感到刺痛，1周後恢復。一般情況下，擴大了的陰☆禁☆道產後1天就能縮緊。
分娩後，陰☆禁☆道擴大，陰☆禁☆道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰☆禁☆道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰☆禁☆道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水準。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。
3.盆底組織的變化與恢復
產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。
產後恢復，對於新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態。
說到生孩子這件事，很多人都希望可以順產。對媽媽來說，產後恢復會比較快，且併發症少；對孩子來說，順產的機體免疫力會更強。
但並不是所有的孕媽都能順產，這取決於很多因素。除了胎兒的因素，另一個關鍵因素就是孕媽的身體條件。如果能滿足以下這些特徵，一般來說，你就能順產。
1.骨盆大
生孩子最重要的影響因素就是骨盆。骨盆大的孕媽在分娩時，更有利於胎兒通過，減少順產的難度。
2.身體素質好
順產時需要耗費大量的體力，所以孕媽的體能一定要跟上。身體素質好，且熱愛運動鍛煉的孕媽，順產時能夠縮短產程，比體質弱的孕媽更有優勢。
3.體重控制良好
很多孕媽為了給寶寶充足營養，就一直猛吃。其實孕婦的體重增重在合理的範圍內，才是正確的。整個孕期保持在10-12.5公斤，這樣胎兒的斤兩就適中，順產分娩時就會相對比較輕鬆。
孕媽們趕緊對照一下，看自己具備這些特徵嗎？為了即將到來的小寶寶，孕媽在入院待產時，也要準備好待產包，方便更舒心。