乾冷秋季 如何護衛“嬌弱”的肺部

“晚上睡覺時沒蓋好被子，早晨起來就覺得胸前憋悶，

咳嗽厲害。”市民張女士很納悶，她有支氣管炎病史，以前都是冬季發病，今年怎麼提前了？山東省濟寧市中醫院肺病科主任醫師時以營介紹，肺是非常嬌弱的器官,受幹冷空氣刺激，很容易“受傷”。秋季早晚氣溫低，有呼吸道病史的人更應注意防止受涼引發宿疾。秋季如何護衛肺部，時以營提出以下幾個肺部的養生及保健方法。

起居護肺

起居護肺主要從作息時間調整、改善居室環境、適當增減衣被及保持樂觀情緒等方面注意調節。

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要相應調整。早睡，以順應陰精的收藏，以“養收”氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。居室環境要通風，定期晾曬被褥，對灰塵較多的地方進行淨化。秋季晝夜溫差大，應根據天氣溫度變化，隨時增減衣被，切不可盲目抗寒，引發疾病。要保持樂觀的情緒，從精神方面起到保養肺氣的作用。傳統中醫有常笑宣肺一說，大笑能使肺擴張，還可以清潔呼吸道“濁氣”，可吸收更多的氧氣進入身體，對肺尤其有益。

運動健肺

強健肺部的最佳方法是適當的體育鍛煉。可根據個體差異，選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、練氣功等。一

天中養肺的最佳時間是早7點—9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行有氧運動，能強健肺功能。還可以做益肺保健操，

比如呼吸操：端坐，全身放鬆，均勻呼吸，然後躬身彎腰，再使身體上抬，3～5次為1遍。可根據每個人的體力，反復做3～5遍。注意身體下彎時，宜屏住呼吸。也可以每天清晨或夜晚臨睡覺之前練習腹式呼吸法及深呼吸，每天做20～30次，鍛煉肺部生理功能。

飲食養肺

秋天燥邪為盛，最易傷肺陰，通過食療達到生津潤肺及補益肺氣的作用。應多吃具有養肺功效的食物，如玉米、冬瓜、蘿蔔、芝麻、蜂蜜、核桃、蓮藕、豆漿、花生、海參、鴨蛋、烏骨雞等，

可以和其他的食材或者是藥材一起搭配，養肺效果更好。秋季大量新鮮水果上市，可根據自身情況選吃梨、柑橘、葡萄、石榴、柿子、大棗等具有潤燥生津之功效的水果。少吃刺激及生冷寒涼之食物。尤其有呼吸道感染，忌吃辣椒、孜然、芥末、蔥薑等刺激之品，否則不利於炎症的恢復。痰多時應少吃食肉類等油脂含量高的食物。平時要養成喝水的習慣，每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的潤滑。還可用鮮百合50克、蜂蜜30克，或生梨2個、川貝10克，煎湯服食，具有護肺健肺作用。

避免傷肺

入秋後天氣漸涼，有呼吸系統疾病的老年人，切不可“春捂秋凍”，要注意避免冷空氣刺激。早晚出門可帶口罩，準備一件

外衣禦寒。儘量到空氣新鮮的場所鍛煉和遊戲，不要在馬路邊下棋、打牌，以免污染的空氣威脅肺部。在大風、霧霾天等空氣髒的情況下，儘量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害，應儘量避免。吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，很容易傷肺。

時以營提醒，如果感冒一定及時治療，許多肺炎都是感冒治療不及時或者治療不徹底引起的。尤其老年人感冒千萬別硬扛，以免發展成為重症肺炎。每天堅持按揉天突、承漿、魚際、迎香、合穀等穴位可以起到養肺的功效。

儘量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害，應儘量避免。吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，很容易傷肺。

時以營提醒，如果感冒一定及時治療，許多肺炎都是感冒治療不及時或者治療不徹底引起的。尤其老年人感冒千萬別硬扛，以免發展成為重症肺炎。每天堅持按揉天突、承漿、魚際、迎香、合穀等穴位可以起到養肺的功效。