健身沒動力？那就跟著這位翹臀女神一起堅持這些動作吧！

沒有天然生成容顏，沒有天然生成性☆禁☆感身段，不必讓自己只活在他人的光他環，唯有健身才是通往魅力的路，用身段向人證明自己

女神翹臀，馬甲線訓練，這些動作很有用

高位仰臥起坐，訓練腹肌下部分很好的動作，做不到的話從一般仰臥起坐開始訓練，有了根底再來坐

倒立卷腹，針對腹肌上部分進行訓練，

比較耗體力，注意安全為先！

雙向卷腹，腹肌中部訓練動作

堅持節奏，雙腿一起彎曲確保腹肌兩邊均勻訓練，首要訓練腹肌下部，一組動作途中腿不要放下，做完在歇息

抬腿卷腹

動作難度仍是比較大的，徹底依託腹部臀部力氣來進行，腿部雖然也參加運動，可是影響最大的仍是腹部臀部，主張打好腹部力氣根底用此加強！

側啞鈴硬拉

首要影響訓練腰部兩邊，

這是許多女生想減的部位，兩邊贅肉經過其他動作很難被影響到，這兒增加了啞鈴負重來影響訓練

懸掛卷腹

身體懸掛離地，雙腿彎曲上卷腹，可有用訓練腹肌的下部分

抬腿仰臥起坐卷腹

將雙腳交叉舉高堅持平衡，此刻腹肌是縮短狀態，加上上身仰臥卷腹可有用影響腹部，並且有瘦腿作用

側臥卷腹

側臥姿態訓練腰部兩邊，如果腰部兩邊贅肉較多的能夠多練練很有用！徒手動作不需要太多器械很便利

平板支撐扭腰

平板支撐姿態下臀部左右搖擺觸地動作，上身手臂撐地堅持平衡，依託腰部兩邊和臀部來運動，瘦腰練臀好動作

可能有人會說太難了，是的！對於沒有根底來說部分動作比較難，也正是難才會有用果，成功的路都比較難走，走過才會知道會不會成功！信任自己！堅持下去