睡前千萬不能吃的5種食物，吃多變胖變笨失眠

九月伊始，各位學生朋友也相繼開學啦。想起當年還有寒暑假的日子真是一去不復返啊，說到這裡，相信大家都有一種感覺，就是休息了一個長假之後，感覺自己的飲食、作息遲遲調不過來。

到了晚上玩習慣了，不想睡覺，還喜歡晚上吃零食。就算想睡也會陷入無盡的失眠。這在當今社會被稱為假期後遺症。這裡呢，小編要提醒各位了：睡前千萬不能吃的5種食物，吃多變胖變笨失眠，還影響小孩子長高。

那我們就一起來看看，究竟是哪5種食物不宜晚上吃呢。

1 堅果類

眾所周知，堅果類物質，富含不飽和脂肪酸，然而堅果吃到胃裡消化緩慢，晚上如果吃太多堅果容易造成不消化，肚子不舒服也會讓您睡不好。堅果確實是好的物質，但不宜在晚上吃，最好中午或下午吃一點，但最好也不要吃太多，否則會讓您的血脂升高哦。

如果您實在是想晚上吃，那可以選擇晚上吃一點核桃。核桃富含鈣、鎂這兩種元素，

可以說是天然的放鬆劑。核桃中的鎂含量比較豐富，所以被認為能改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

2 豆類

我們都知道，豆類食品吃了是特別容易脹氣的，因此最好也別在睡覺之前吃，豆類食物、薯片、花椰菜等。這類食物容易導致消化遲緩及腹部脹氣，

降低睡眠品質。

3 芹菜

有人就奇怪了，為啥芹菜也不能吃。其實啊，芹菜因為營養豐富，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物等，礦物質元素鈣、磷、鐵的含量也是高於一般的綠色蔬菜，因而備受家長喜愛，也喜歡做給小孩吃。

但是，轉折來了。芹菜也是天然的利尿劑，

小孩子吃多了，會增加半夜上廁所的頻率，影響睡眠品質。晚上睡不好，第二天早起自然就會很困難。

4 霜淇淋

現在正是夏秋兩季的交匯時節，很多地方天氣還是有一些悶熱的，就算到了晚上熱氣也依舊不減，很多人晚上就會選擇吃霜淇淋或者喝一些冰鎮飲料來解渴解熱。

但是，晚間吃了冰涼的食物，很容易引起胃食道逆流，對腸胃的刺激大，也容易引起腹瀉。更重要的是，這些食物還會刺激交感神經，妨礙入睡。另外更更重要的是，這些食物熱量都不小，晚上吃很容易長胖哦。

5 部分水果

現在許多人都開始注重維生素的攝取，除了日常的肉類食物，還會再額一些吃水果補充營養。

但現在人工作忙學習忙，吃水果的時間也很少，所以只能晚上睡前吃。但是，睡前吃水果，尤其是含水量和含糖量豐富的，會攝取到多的水分，半夜總想上廁所。而且水果糖分足，會讓降下來的血糖上升，對身體著實不好。

要吃水果，可以讓時間稍微提前一些，不要緊挨著睡覺時間點。

這些都不能吃，那晚上可以吃什麼呢？

1 牛奶

牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，還含色胺酸，可以在體內合成褪黑激素，有助睡眠。

2 如果非得吃水果，可以選擇香蕉

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以促進睡眠。

最後，最重要的是，晚上吃完東西之後一定記得漱口哦！！！！！！！