不去健身房，女生在家怎麼練塑形最有效？

越來越多的女生朋友

因為工作、家庭原因

沒辦法去到健身房鍛煉

在家怎麼練塑形最有效？

以下8個動作

每個動作4組x15次

你需要一副小啞鈴來增加強度

每一次放慢速度感受肌肉的收縮

以臀部為重點，對整體有雕塑的效果

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