常吃這5種食物，血管更年輕，人更容易長壽
隨著物質生活的變化，人們開始越來越注重自己的健康。養生，成了新時代的潮流。其實，養生並不難，良好的飲食習慣，常做一些保健動作，也可以達到很好的養生效果。
常吃這5種食物，1、大豆和豆類製品
豆類中的卵磷脂，有助於調節血脂，將血管壁“清掃”乾淨，預防血管硬化，被公認為“血管清道夫”。
2、燕麥
燕麥是β葡聚糖的最佳來源之一，食用燕麥有降低血液中低密度脂蛋白的效果，從而降低患上心腦血管疾病的風險。
3、新鮮果蔬
新鮮果蔬中含有豐富的維生素C，可以促進膽固醇的排泄，防止其在動脈內壁沉積，還能溶解已有的粥樣沉積，有效防止動脈粥樣硬化。
4、紫色果蔬
紫甘藍、藍莓、葡萄等紫色食物中均富含花青素，不僅能保護人體免受自由基傷害，還可降低血液中膽固醇水準，促進血液迴圈，起到為血管“保鮮”的作用。
5、堅果
堅果中含有豐富的維生素E，其有利於清除體內自由基、軟化血管。堅果雖好，但熱量較高，所以不要過於貪吃。
睡前常做這4個動作，讓你健康長壽睡覺前一小時，很多人喜歡玩手機、看電視等。其實睡覺前一小時是養生的黃金時間，中老年人睡前常做這4個動作，讓你健康長壽。
1、拍小腿放鬆肌肉，防抽筋
睡前拍打小腿，
2、常揉小腹，遠離便秘
睡前用掌心逆時針方向旋轉揉腹，每次50～100次。實踐證明，堅持睡前揉腹，有些人當下就會出現便意，有些人一周內排便次數會增加。
3、捶捶背，睡眠好
睡前放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，能促進局部乃至全身的血液迴圈，更有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。每次捶10~20分鐘為宜。
4、睡前常蹬腿，改善血液迴圈
老年人氣血虛弱，常有失眠的現象發生。足部有六條經脈通過，蹬腿能刺激經絡的氣血運行，可促進睡眠。另外，蹬腿還能改善血液迴圈，讓腿、膝部的韌帶、肌肉充分伸展，