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光有胸肌不行?對,還得有線條!5個動作全方位練胸肌!
健身一段時間,胸肌也練肥了,但是感覺圓圓的,形狀並不好看,要怎麼樣才能有好看的胸肌線呢?很多朋友到健身房總是努力不懈地臥推臥推再臥推,不過,你的胸肌要長大,一定要定期提供新的刺激,小編今次介紹的這組訓練,就將你的胸肌由傳統的臥推訓練中拯救
2017-05-27 4 -
健身沒什麼效果?這4個錯誤的說法,有必要避免!
歡迎來到博爾派健身!健身遇到了瓶頸期?還是途中聽到以下這些說法,改變了初衷。博爾派健身小編今天為你撥開雲霧,也為健身正名! 1、肌肉發達,頭腦簡單這句話來源不清楚。但把肌肉發達和頭腦簡單兩樣沒有關聯的東西連在一起(至目前為止,還沒有研究證
2017-05-28 2 -
手臂太粗怎麼瘦?4個簡單動作,輕鬆告別蝴蝶袖!
歡迎來到博爾派健身!人們常說:“六月不減肥,七月徒傷悲,八月戀人沒……”。中招沒??對於普通的小夥伴來說,A4腰和i6腿是可遇而不可求的,當然,萬一遇到了呢!人嘛,還是要有些追求的!我好像還沒遇到!重點是手臂和小腿,大腿也算!這些都是穿裙
2017-05-28 0 -
夏天來了,還是一塊大肚腩?只需6個動作,8塊腹肌輕鬆擁有!
歡迎進入博爾派健身!健身界有一句話叫做:肌肉是一個男人最華麗地外衣。對!但我想說的是:腹肌是一個有著追求的男人最好的外衣!你不信?來看圖....都說馬甲線是一個女人最美的裝飾,果不其然!當然了,對於這樣的,我真的想幫幫你!廢話不多說,今天
2017-05-28 1 -
減肥:誰說減肥需要餓肚子?4個的方法來解決!
這個系列總共8個方法,第一階段的4個已經發佈!想要回顧的進入主頁即可!05多吃蔬菜水果,延長飽足感的時效不要忘了「蔬菜、水果」在減肥計畫中扮演的重要角色,每天至少要吃進一個拳頭量的纖維,除了預防便秘和胃脹氣,因為他們會在胃中停留較長的時間
2017-05-27 1 -
五大原因!揭開瘦子練不壯的秘密!
想變壯,卻怎麼都壯不起來真頭疼可是單純的抱怨並沒有什麼卵用接下來揭秘瘦子不壯的5大秘密↓↓↓一、不知道吃了多少熱量 ▼幾乎所有瘦子都會辯解道,“我吃得特別多”,但如果讓瘦子們估算一下他們的每日平均熱量攝入,他們定會啞口無言。解決辦法:嘗試
2017-05-26 1 -
腹肌:在家練腹肌,推薦4個有效腹肌鍛煉動作!
腹肌確實最難練,但是練成之後,你的人生就豁然開朗了。今天,小編就給你介紹4個簡易腹肌鍛煉動作,讓你的腹部燃燒起來吧!腹肌訓練有很多種,不能只靠卷腹和平板,剛開始用的會有明顯的效果,後面就慢慢開始沒什麼效果了。所以需要根據上腹肌、下腹肌、腹
2017-05-25 3 -
健身:這5件事,男性健身必須要注意!
健身要注意什麼?現在人們的健康觀念是不斷提高的,健身如今已經成為全世界範圍內最受歡迎的一種運動方式,而且也逐漸引領了潮流。很多男性不再懶惰,而是每天都去健身房堅持鍛煉,這是非常好的做法。但是,男性健身過程中有五件事必須要注意。1、大汗淋漓
2017-05-25 1 -
健身:教你4招,喜歡偷懶,也能健身!
1.手臂自然擺動紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說,當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說:“當你的身體靠在把手上時,你的運動量就打了折扣。”2.有氧
2017-05-25 1 -
減肥:夏日減肥最快的方法,還你小腰身!
夏季是展現身材的最佳時期,所以很多朋友都想在夏季讓自己快速的瘦下來,可是又在為找不到一個好的減肥方法而煩惱。那麼對此,如何才能幫助朋友們在夏季最快速的減肥呢?下面就讓我們來看看博爾派健身小編給大家介紹的夏季減肥的最快速方法。1、堅持每天快
2017-05-25 1 -
其實你不會用跑步機!7招新的跑法,等於大半個健身房!
關於跑步這件事兒我所做的只是在自己炮製的愜意的空虛和懷舊的靜默中不斷奔跑,這是一件很美妙的事,不管別人怎麼說。——村上春樹 《當我談跑步時,我談些什麼》為了能儘快甩掉身上的肉,必須要動起來、跑起來。現在跑步潮風靡全國,除了在戶外跑步,因為
2017-05-19 1 -
6個動作,你能堅持1個月,腹肌杠杠的!
每個人都曾幻想過擁有一身強壯的肌肉,發達的胸肌亦或是八塊腹肌,只要堅持健康飲食,科學鍛煉,每個人都可以擁有傲人的身材。當然這是有前提條件的...▼首先,你必須能夠正確的做這5個動作,並按要求完成各個動作的練習次數和組數。其次,男生體脂率不
2017-05-19 1 -
看過這4個理由的男人,都默默地去健身了!你呢?
1、健身的男人更容易走桃花運與比較瘦弱的人相比,廣大女性更喜歡身材輪廓明顯、肌肉發達的男性,他們也就更容易走“桃花運”,而“適度強壯”的男性則最受女子青睞。有研究顯示,健壯水準超過平均值的男性擁有三個以上女友數量的幾率,是體形稍遜、相對瘦
2017-05-19 2 -
健身:健身房7個黃金動作,很可惜,有一半你沒用過!
經常有人問,剛去健身房應該練什麼!要我說,下面這7個黃金動作不管你練多久,都夠你玩兒的別說你練的久看不上也別說你是新手,怕危險不練這些你真算不上是健身!NO.1 深蹲▼深蹲是力量和肌肉訓練中的王者俗話說要想有美腿翹臀就得做深蹲!深蹲不僅能
2017-05-23 1 -
健身:練習背部的4個黃金動作!能做2個,你就是健身達人!
這一系列一共是8個動作,前4個動作昨天已經發佈,有需要請到主頁閱讀!NO.5 單臂啞鈴划船動作要領:3組每組8次,組間歇30秒這個動作可以讓你的手臂放的更低抬的更高給背部肌肉充分的擠壓NO.6 高位繩索面拉動作要領:3組每組15次,組間歇
2017-05-23 1 -
性感胸肌如何鍛煉?都教給你!
胸部肌肉開始鎖骨與胸骨並與上臂相連。胸部肌肉負責肱骨的內收、內旋、外展動作,這組肌群是負責“推”的動作,並與肩膀的前三角肌和手臂的三頭肌,協同地交互作用來完成此一動作。伏地挺身大家都會做,但是怎麼才是正確的做法呢,下面小編來介紹簡單的胸部
2017-05-18 3 -
七個動作,助你get性感大腿肌!都收藏了!
腿部肌肉比全身其他部位的肌肉來說更為重要,腿部肌肉對於人體來說起到更多的作用是協調全身,而且對於鍛煉腿部肌肉還可以增加雄性激素分泌從而使其他部位的肌肉也更加強壯,所以想鍛煉肌肉的男同胞們應該更重視腿部肌肉的訓練。腿部肌肉比全身其他部位的肌
2017-05-13 2 -
健身運動後多久可以洗澡?多久可以吃飯?
很多小夥伴糾結運動後多久可以洗澡?多久可以吃飯?一般運動後建議適當休息30分鐘左右,待身體恢復到健身前的狀態,就可以開始洗澡了,水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度。運動後洗澡,不僅可以清除一身汗漬,還可以有效消除疲勞。不過很多人健身結束
2017-05-13 1 -
為什麼性感的倒三角闊背肌,對男人來說很重要?教你打造它!
胸肌腹肌固然性感,但也千萬別忽略背肌的重要性。為什麼要練背肌?理由 1 / 體態身材更好看背部肌肉群扮演著重要的角色,維持人體的姿態,也就是你的主要身型都是背部給的,像現代人出現駝背、走路姿態不佳等,都是因為背部肌群力量不足,再加上一些不
2017-05-13 0 -
鍛煉腿部,性福爆棚!9幅動圖,最全指導!
動作一▼杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12RM 動作二 ▼器械負重深蹲 4-6組*8-12RM 動作三 ▼器械坐姿腿舉4-6組*8-12RM 動作四 ▼杠鈴負重箭步蹲3-5組*8-12RM 動作五 ▼杠鈴直腿硬拉4-6組*8-12RM 動
2017-05-12 1