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流汗≠減肥,每天汗流浹背到底有用嗎?
很多人都覺得,每天累到上氣不接下氣,就能華麗地苗條下來!▼很多人都覺得,在健身房裡流著廬山瀑布汗,就能練出腹肌胸肌肱二頭肌!▼簡直太天真有木有?其實,「流汗不等於減肥」就算跑到完全“濕身”,有時候對減肥也沒啥作用!▼艾瑪,流汗原來不等於減
2017-05-12 1 -
力量訓練時,應該先輕後重,還是先重後輕?!答案在這裡!
歡迎進入博爾派健身!分享點大家近期感興趣的問題,究竟訓練時我們應該由輕至重、由重至輕,還是用固定重量好呢?小編深信這個問題一定在不少朋友的腦海中浮現過,如果你心目中還沒有確實的答案,不如入來看一看!01.正金字塔15RM–>12RM–>1
2017-05-08 1 -
多長時間不健身,會影響之前的鍛煉效果?
為健身愛好者提供最專業的動作指導、最全的美體健身資訊!有趣、有用、有乾貨!增肌減脂、趣味資訊,健身路上,你我同行!之前聽到過不少健友問到同一個問題,“停練多久健身效果會消失?”、“我看那些健身的人不練都變胖了,我很擔心以後變胖”。相信不少
2017-05-08 1 -
晚上跑步者需注意,這四項,千萬不能做!
練的人很多,但對於早上需要趕去上班的人來說,時間就有些緊迫了。於是,也就出現了晚上出門鍛煉的群體。晚上鍛煉也有一定的好處,比如時間充裕;並且一天的工作下來,心情比較放鬆,也需要一定的運動來調節身心,釋放壓力。所以,晚上進行戶外鍛煉也在情理
2017-05-06 1 -
教你如何在運動期間,健康的喝水!
運動前、運動中和運動後,我們都得給身體適當的補水,雖然很多人都知道這個道理,但是他們卻並沒有掌握科學的補水方法,結果使身體出現了脫水的現象,影響了健康,今天,專家就來教大家如何在運動期間做到健康的喝水。運動前要喝足水有不少人忽略了運動前的
2017-05-06 4 -
健身不要瞎練,胸肌、腹肌可能已經不對稱了!如何防止和矯正呢!
胸肌一邊大一邊兒小腫麼辦?背一邊兒寬一邊窄怎麼破?肩練偏了,兩邊不一樣大...應該不少人有這類問題吧?!光小編身邊兒的一起健身的小夥伴就有幾個多多少少有這樣問題問題輕的不細看還看不出來但問題嚴重的....甚至會影響到骨骼問題除了腹肌不必過
2017-05-07 1 -
想擁有球狀三角肌?就得這樣練!看過的都照練了!
熱身5-10分鐘有氧 然後活動肩袖與肩關節坐姿杠鈴肩推 2組熱身組6次 正式組3組6次坐姿阿諾德推肩 1組熱身組6次 3組正式組6次上斜椅啞鈴側平舉 3組8-12次繩索側平舉 3組8-12次上斜椅啞鈴交替前平舉 3組8-12次反向後束飛鳥
2017-05-07 2 -
彈力帶,用過才知道多好!4個全新動作,都收藏了!
一根彈力繩或彈力帶,就是一家小型健身房,你信嗎?1. 普拉提划船訓練部位:背部動作要領:坐在瑜伽墊上,將彈力繩平均地在腳踝上纏繞幾圈,直到它鬆弛狀態下的長度正好符合你雙手平舉後到腳踝的長度。然後就像划船一樣,向後交替拉繩子。整個過程中腹部
2017-05-05 2 -
有氧運動,塑造男性完美身材!
導讀:有氧,塑造男性完美身材。健身的目的有很多種,增加體重、減少脂肪、亦或獲得肌肉,無論是哪一種,我們的最終目的是要塑造一副男性完美身材。增肌或減脂都不是無止境的,增加肌肉但不過多增加脂肪,減脂的過程中又不過多的消耗肌肉。為了達到這一點,
2017-05-06 1 -
想練出清晰的人魚線?就這7個動作!都收藏了!
動作1▼兩頭起做不了可以做簡易兩頭起儘量快速做動作2 ▼蜘蛛式平板支撐儘量保持髖部到肩部的穩定控制自己只運動腿部動作3 ▼抬腿卷腹儘量讓手能碰到自己的腳或者腳踝動作4▼俯臥前跨步每次動作都要讓腿跨到與手平行的位置動作5 ▼仰臥抬腿儘量做到
2017-05-05 2 -
學健身第3講:不要只知道練胸,大兄弟!
很多時候,辨別一個普通人是否有健身最明顯直觀的部位,應該就是胸肌了,作為正面的視覺焦點,不管穿衣服還是脫衣服,你是否有訓練痕跡都能通過胸顯露出來。而訓練出如盔甲一般的胸肌也就成為了很多人走進健身房的理由,但是從功能性的角度而言,其實大部分
2017-05-05 1 -
如何打造性感的寬肩膀,三角肌訓練必備!
一副飽滿寬肩讓你的倒三角身形更加出眾,最大功臣莫過於肩部三角肌中束練得好能讓你顯得更寬。啞鈴側平舉經典有效但陷阱也居多的訓練動作。比如重量太大導致前後晃動身體借助甩力,運動軌跡過高,手腕上下轉動,手肘角度問題,訓練時造成肩膀疼痛,斜方參與
2017-05-04 2 -
雞蛋吃多了膽固醇會變高?真相是這樣!
雞蛋是世上最營養的的食物之一,一顆小小的雞蛋,就能孕育出一隻小雞。然而,許多人不願吃雞蛋,因為蛋黃富含膽固醇。一般一顆蛋黃含膽固醇186g是人體每天應需攝入量的62%所以大部分人會有吃多雞蛋會患心臟病的認識然而事實卻是攝入膽固醇越多身體本
2017-05-03 1 -
為什麼有些人健身,喜歡呻吟?因為叫叫更健康!
健身房中的那些呻吟聲第一種:荷爾蒙過剩這種人應該很多,美女走過去時,小夥子趕緊擺正身子,叫聲震鬼。宛如一首青春荷爾蒙進行曲,全程高能,機長就不細說了。第二種:就是忍不住真的忍不住。一口氣噴不出來就沒力氣提起手中鐵片擼起來,不是想鬼叫呻吟,
2017-05-02 1 -
高效燃脂塑身計畫!8分鐘瘦身、瘦腿、瘦肚子!第3天
博爾派健身君有話說:為了讓大家能有一個連續性堅持到底的健身計畫方案博爾派健身首次聯合減約推出21天快速高效燃脂塑身計畫一整套減脂塑身計畫。你需要做的只有一樣:堅持下去,跟我練!這是一套隨時隨地都能做的運動,每天8分鐘,堅持21天,還你一個
2017-04-30 2 -
健身第1講:每天運動,出那麼多汗,為什麼還不瘦?
歡迎進入博爾派健身!博爾派為您提供系統的健身規劃和指導,是您身邊的健身專家。從本講開始,博爾派健身將開設為期一年的健身課程—健身365講,內容包括健身常識、健身誤區糾正、動作指導、健身規劃等。同時也會針對大家回饋的問題作集中講解和指導。歡
2017-05-01 2 -
強勁體魄,優雅體態!游泳,這麼神奇?
游泳是人們與生俱來的本能,從古代單純的生存手段,發展到當代的養生保健作用,越來越多的人參加到游泳鍛煉中來。中國第一部詩歌總集《詩經》就有關於游泳運動的記錄:“就其深矣,方之舟之。就其淺矣,遊之泳之。”表明在西周游泳已經出現於生產勞動中;史
2017-05-01 5 -
男人都想更硬?沒練這8個動作,癡心妄想!
男人都想更硬?沒練這8個動作,癡心妄想!杠鈴深蹲 3組 每組12次▼啞鈴剪蹲 3組 每組16次▼杠鈴鞠躬 3組 每組12次▼單腿器械蹬腿 6組 每組10次▼
2017-05-01 3 -
減肥奧義?還得過來人告訴你!減肥成功的總結在這裡!
對於減脂的知識分享,那些計算那些資料實驗上的分析其實很多人並不買帳,可能一些樸實的經驗之談實操建議可以更好的幫助你進行應用。而只要你能夠一根筋的按照以下的十七條建議去做,相信你就可以開心愉快有效的渡過你的減脂期。1.把維持肌肉當做最重要的
2017-04-29 1 -
高效燃脂塑身計畫!8分鐘瘦身、瘦腿、瘦肚子!第2天
歡迎進入博爾派健身!博爾派為您提供系統的健身規劃和指導,是您身邊的健身專家。博爾派健身君有話說:為了讓大家能有一個連續性堅持到底的健身計畫方案博爾派健身首次聯合減約推出21天快速高效燃脂塑身計畫一整套減脂塑身計畫。你需要做的只有一樣!堅持
2017-04-29 1