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複合碳水VS簡單碳水,選對碳水讓你越吃越瘦!
健身者忽略了碳水化合物的重要性,他們認為碳水化合物會讓人發胖,但是真的如此嗎?沒錯,任何事物都需要適量,你過量攝取碳水化合物肯定會胖。但是碳水化合物是你身體重要的能量來源,拒絕碳水會讓你營養不均衡,身體很容易出事。減肥時,切斷碳水會讓身體
2017-09-28 0 -
跑步會粗腿嗎?為什麼腰腹容易堆積脂肪?健身小白如何鍛煉?
1、體重與體脂有什麼區別?體重是你這個人的重量,就是體重稱顯示的體重,包含骨骼,肌肉,脂肪,水分等等。而體脂指的是是你身體中脂肪的重量,是脂肪的占比,簡稱體脂率。一般而言,男性在14 -24%,女性在21-31%的都是比較標準的。肥胖指的
2017-09-28 0 -
健身一定要練腿!練腿!練腿!別讓雙腿像“雞腳”!
無論你上身有多強壯,如果雙腿像雞腳一樣細的話,不用懷疑,你一定不、夠、完、美!腿是“人體的第二心臟”,人老先老腿,老人很多是先從腿開始走不動的。腿部是軀幹的末端,離心臟最遠,鍛煉腿部的時候,身體會有大量血液輸送到腿的末端,加快體內血液流動
2017-09-27 0 -
練不出腹肌馬甲線?可能你缺少了一個“波比跳”!
好看的腹肌和馬甲線就像是魔咒一般,讓你瘋狂的迷戀!有馬甲線的女生有多美?練出腹肌的男人有多帥?自我感受一下!雕塑自己的身材,是你證明自己的最好方式。你不瘦下來,永遠不知自己有多性感。你不增個肌,永遠不知道自己可以這麼帥。想要腹肌或馬甲線附
2017-09-27 0 -
想要提臀又能瘦腿?這5個日常訓練動作幫到你!
辦公久坐,覺得臀部越來越肥,大腿越來越粗?光歎氣是沒有用的,趕緊動起來吧!5個訓練動作,非常適合中國人體質的瘦腿操,簡單又便捷的提臀瘦腿動作,下半身各部位都能得到鍛煉哦!每個動作30次,迴圈做3次,組間休息30秒12345堅持練習,就能擁
2017-09-27 2 -
想增肌?只練不吃就是白忙活!
經常有很多小夥伴問小編,增肌要怎麼吃,要吃哪些食物。今天小編給大家總結了一些增肌必吃的食物和簡單的做法。雞胸肉雞胸肉的蛋白質含量高,熱量低,而且容易被人體吸收,是肌肉補充和修復的重要來源之一。做法:雞胸肉沙拉方塊雞胸雜蔬雞肉燜飯瘦牛肉瘦牛
2017-09-27 0 -
盲目減肥怎麼行?用最簡單的方法,減去你最痛恨的脂肪!
很多人減肥都會選擇少吃、節食的減肥方法,可是人在挨餓時降低身體代謝,讓身體更容易的儲存能量。而且由於控制了食欲,每隔一段時間你都會有暴飲暴食的衝動,讓你的減肥前功盡棄。即使你控制住了食欲,成功降低體脂,但當恢復飲食正常後,你的身體也會習慣
2017-09-26 2 -
肥胖是營養不均衡,這麼吃飯,你也能瘦下來!
肥胖是一種疾病,輕度肥胖也要注意及時控制,避免體重演變成重度肥胖。建議每週要稱一次體重,連續2周體重都上升就該控制平時的習慣了。如何確定你是否肥胖?18歲及以上成年人體重指數(BMI):BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方 有一些人肥胖
2017-09-26 0 -
女生做力量訓練會變金剛芭比?不運動的可笑藉口!
每次說到健身,讓人聯想到的就是力量訓練,每次說到力量訓練,很多女生表示拒絕,說不想煉成金剛芭比!這些話,一般出自沒有嘗試的零健身知識的人之口。誰說力量訓練會讓你變成大肌塊?你以為肌肉有那麼好練啊?如果好練的話,滿大街都是肌肉男了!!為什麼
2017-09-26 1 -
吸煙其實是心癮,為什麼健身的人都開始戒煙了?
測試表明,在一間100平方米左右的房間中,如果五六個人每人抽一根煙,那麼房間中PM2.5的含量要比霧霾天還嚴重。吸煙的危害是人所皆知的,但吸煙對於喜歡健身的我們,會有什麼影響呢?有人說尼古丁,會讓吸煙者體重下降,戒煙的人反而會讓體重反彈?
2017-09-26 0 -
一套全身肌肉拉伸動作,緩解身體酸痛,促進肌肉恢復!
拉伸是健身中必不可少的一部分!拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,減少運動中受傷的幾率。還能拉伸身體的經絡,增加柔韌度,緩解上班族一整天的緊繃的肌肉,排除堆積的乳酸,緩解酸痛。拉伸與不拉伸有什麼區別呢?研究發現,沒有拉伸和拉伸的不同運動員
2017-09-25 0 -
2個比跑步還燃脂的動作,你能堅持做完嗎?
說到科學減肥,人們常說的一句話是“管住嘴,邁開腿”!這是健身的至理名言。 減肥期間,如何正確鍛煉燃脂?運動減肥是需要一個過程,“急於求成”反而會讓人得不償失,過度運動很可能拉傷肌肉,讓關節受傷,損害健康。沒有健身經驗,體能耐力比較差的人,
2017-09-25 1 -
拒絕“弱雞”標籤!瘦子科學增肌指南,讓你赤裸裸的逆襲!
胖子的煩惱是減重,而瘦子煩惱的是如何增肌增重。太瘦弱,尤其是男生,給人單薄虛弱的感覺。瘦子又何嘗不是想胖起來,但卻無從下手。瘦子該如何撕掉弱雞標籤呢?瘦子增肌之前,請先自測一下造成了身材過瘦的原因:1、脾胃:吃不胖,說不定是你的脾出現了問
2017-09-25 2 -
誰說減肥不吃肉?吃對肉,才能瘦得更快!
很多人一想到減肥的第一反應就是肉類全不吃,吃啥都選低脂。然而沒有多少人能成功減下去,不反彈的。其實,愛吃肉的,也有骨瘦如柴的,吃素的和尚,也有體重超標的。為什麼你覺得吃肉會胖?肉類中脂肪含量大概在10%-30%左右,當攝入肉類過多的時候,
2017-09-21 0 -
擁有搓衣板式腹肌,女人“舔屏”,男人羡慕嫉妒!
健身,為了擁有搓衣板式的健壯腹肌,女生為你尖叫瘋狂,男人因你而羡慕嫉妒!做腹肌訓練並不能幫助你減少腹部脂肪,男人體脂率15%左右才能腹肌線條了,女性在22%就能看到馬甲線了。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。其實是一塊完整的肌
2017-09-22 0 -
為什麼會那麼胖!難道你心裡就沒點譜嗎?
▼▼▼▼▼最後小編奉勸大家一句話~~~不想做只單身狗,就趕緊動起來吧!溫馨推薦:只需25.8元,健身初學者必備,中歐加寬90CM瑜伽墊!下單連結:https://s.click.taobao.com/mgs5Vbw複製這條資訊,¥tLws
2017-09-22 0 -
為什麼減肥的人偏愛這些美食?好吃,熱量還很低!
減肥的人為什麼偏愛這些美食?因為它們好吃,還低熱量減脂!1、紅薯紅薯裡的膳食纖維是米麵的10倍,便於吸收,飽腹感強,還能阻止脂肪和膽固醇的吸取,促進脂肪的新陳代謝,能抵制肥胖發生,減肥的人可以每週吃2-3次紅薯,滿足甜欲的同時,還能避免暴
2017-09-21 2 -
健身就像一把手術刀,賜你一副不老的身材和面孔!
為什麼健身會越來越普遍?因為健身改變了我們原本的生活方式。曾經你喝酒抽煙玩遊戲,賴床吃速食,健身後你學會了煮飯,低脂綠色飲食,追求健康的生活方式。健身讓你心平氣和,樂觀的生活態度;在事業上更有抗壓力,在健身時候得以發洩;讓你在每一個快要放
2017-09-21 1 -
你的手臂下垂鬆軟、沒有美感?如何甩掉拜拜肉?
你想不想要有雙迷人的胳膊?手臂粗,拜拜肉下垂鬆軟,使胳膊看起來不但沒有美感,看起來會更胖!你的手臂標準嗎?是否太粗?以160cm的女孩為例,23.2-25.6範圍內都是標準手臂!為什麼你的手臂有拜拜肉?你的體重基數太大,是造成手臂粗的原因
2017-09-22 3 -
7個背闊肌訓練,消除背部贅肉,練出好看的“V字形背”!
背肌,是經常被忽略很少訓練的部位。背肌是人體中最大的闊肌,也是人體的第二大肌群,僅次於腿部肌群。許多白領常年對電腦、伏案工作,造成低頭、含胸的駝背現象。這種姿態不但不美觀,還容易造成腰背疼痛。這是由於背部肌肉缺乏鍛煉,背肌萎縮變弱,造成背
2017-09-22 0